健康吃蔬菜要少放鹽 教你6招來限鹽！

高血壓是現代人的常見病，許多人不重視它，因為它的癥狀不清楚，尤其是一些年輕人，認為自己年輕健康，高血壓沒有問題，不太在意，沒有人知道嚴重的高血壓會對心臟、大腦和腎臟等系統器官造成損害，其后果不容忽視。

一、健康吃蔬菜，少放鹽

我國北方高血壓發病率明顯高于南方，北方飲食偏咸是其重要原因之一，中國居民的飲食指南建議成年人每天攝入的鹽不得超過6克，其中，大約2克鹽是人們在日常食物中所吃的鹽的量。

事實上，一天用來炒菜的鹽的量應該是4克，4克鹽的量相當于一個普通啤酒瓶蓋上的鹽的量，糖尿病或高血壓患者每日總鹽攝入量不應超過3克，高血壓、糖尿病和腎病患者的每日鹽攝入量不得超過2克。

還要注意生活中的“隱形鹽”，如醬油、蛋黃醬、辣椒醬、豆沙和泡菜，都含有較高的鹽?；鹜鹊燃庸み^的肉類、面條、冷凍面條、海帶等食品也含有一定量的鹽，所以在再次烹飪時，最好不要加鹽。

二、6個控鹽小妙招，來限制每天的鹽分攝入

1、烹飪時，醋和檸檬汁等酸味醬汁常被用來代替鹽和醬油。同時，還可以改善食物的味道，使其美味可口。

2、應采用蒸煮、烘焙、烹飪等烹飪方法，享受食物的自然風味，少鹽，對于鹽湯，避免喝湯。

3、多吃一些美味的菜，如洋蔥、西紅柿、青椒、胡蘿卜等食物，以增強食物本身的味道。

4、做色拉菜時，最后放鹽，少撒鹽和醋，味道很好。

5、當使用醬油和其他調味品時，用點蘸法，而不是一次將醬油倒入蔬菜中。每6毫升醬油中含有相當于1克鹽中鈉離子量的鈉離子，不用在所有的盤子里放鹽。

6、最后一道湯可以不加鹽，因為鹽在口中的味道可以累積，人們在吃其他菜的時候會把鹽留在口中，所以當他們最后喝湯時，即使沒有鹽，味道也非常好。

通過以上的敘述，大家也知道了不正規的飲食能產生很多病，它是能危及到生命的。所以認真對待生活中的每一件小事是很重要的，那大家就從鹽開始，保護健康，預防高血壓，使身體更好、更健康。