下半身肥胖要怎么鍛煉

生活中我們常看到一些人為自己的體型煩惱，小編常常看到有為自己上半身不算胖，下半身特別胖而感到不解的女生，其實這種體型常見于長時間坐位工作的女性，尤其是高學歷的女性，因為這種體型的形成往往與青春發育期的長時間坐位有關系，那么我們應該怎樣在生活中避免和改變這種體型呢？小編在這里給大家整理的一些有效的塑型方法。

第一，多吃新鮮的蔬菜水果，注意控制飲食食量，選擇適量含纖維多的水果，蔬菜和全麥面包

第二，用綜合的科學方法運動減肥，抽出一些空余的時間，增加自己的運動量，不要吃太多含脂肪高的食物和肥肉。不要吃煎炸，油膩，甜食，飲料，糕點，點心，薯片，零食等熱量過高的食物。平時多補充清淡的食物，每餐堅持七分飽。

第三，多做一些有氧運動，比如每天慢跑30至50分鐘，騎腳踏車一小時步行一小時至一個半小時。游泳30至40分鐘跳繩30至40分鐘任選一樣每天堅持。只有這樣是自己的脂肪燃燒起來。才能短時間內對脂肪的消除，起到很好的效果。

第四，身材勻稱是一個系統工程，瘦腿可以做空蹬自行車運動仰臥，雙手放在臀下，頭和肩稍離地。收緊腹肌雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次做十分鐘每天三組，堅持下來，可以達到預期的效果。

第五，多做全身運動，每天喝適量的水。比如每天堅持6000的運動，如跳繩，打羽毛球等，因為骨骼會影響身姿，如果沒有有力的肌肉包裹，很難維系骨骼正常架構，穿衣服就不會那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運動，堅持鍛煉。這樣才能使因缺乏運動弱化的肌肉逐漸恢復正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消耗也會增加，體重更會減輕。肌肉運動還可以提高基礎代謝率，即使不運動也可以消耗體內能量，維持好身材。

有了以上的方法，下半身鍛煉減肥可以迎刃而解，只要每天堅持，相信大家很快就能看見自己的鍛煉效果。多注意飲食上面的挑選和科學的適量運動，相信減肥鍛煉不是什么難題。