中老年人的營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更重要？

都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，可是很多中老年人，運(yùn)動(dòng)的前面幾年身體是變好了，也少生病了，可是再接著鍛煉，卻會(huì)出現(xiàn)越來(lái)越經(jīng)常進(jìn)醫(yī)院，特別是心腦血管疾病。為什么愛(ài)運(yùn)動(dòng)還是愛(ài)生病？其實(shí)，這通常是因?yàn)橹剡\(yùn)動(dòng)輕食療而導(dǎo)致的。很多老年人每天會(huì)花花幾小時(shí)運(yùn)動(dòng)，但是在飲食上沒(méi)有重視，要知道營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)重要得多！下面就和大家說(shuō)說(shuō)為什么，一起來(lái)看看吧。

沒(méi)少運(yùn)動(dòng)，為啥還是愛(ài)生病？

1、臟器勞損。人老了，各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年，同時(shí)也消耗磨損了不少。

2、消化吸收能力減弱。老年人除了睡眠時(shí)間減少，他的腸胃的消化吸收能力也逐漸減弱，因此上了年紀(jì)的老人免疫力下降，容易生病。

3、供血不足。老年人氣血兩虧，比較怕冷，四肢供血不足，會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的問(wèn)題。家里有老人的應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)他們穿的衣服較多。 運(yùn)動(dòng)之后四肢供血充足，暖和起來(lái)。運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓人體內(nèi)的血液增多，而是會(huì)讓血液重新發(fā)布，運(yùn)動(dòng)后把血液發(fā)布到四肢，會(huì)造成對(duì)血液供應(yīng)需求量大的臟器、特別是心腦，出現(xiàn)缺血。因此長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

中老年人的營(yíng)養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要

合理、豐富的飲食可以使得全身的供血充足，減少疾病的發(fā)生，能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血，使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血，這樣才能延年益壽。老年人除了每天的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)該注意用飲食來(lái)調(diào)補(bǔ)身體。根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn)，食療上應(yīng)注意以下幾條：

1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。

2、每天保證一個(gè)水果，桔子、橙子或是蘋(píng)果，任選一個(gè)。

3、每天應(yīng)喝1~2瓶奶、吃1~2個(gè)雞蛋，每周都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚(yú)、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉，魚(yú)、蝦以海魚(yú)、海蝦為主，因海魚(yú)、海蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，污染少。

4、各種葷菜每周輪換著吃，保證各種營(yíng)養(yǎng)齊全，蔬菜以時(shí)令菜為主，反季蔬菜少吃。同時(shí)，少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。

5、多吃粥，可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。

6、老年人喝茶，也是要相當(dāng)注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。

適度鍛煉是必須的，但營(yíng)養(yǎng)也要跟上去，才能真正延年益壽！