哪個時間點睡覺最好？睡前千萬不要做的2件事

科技的進(jìn)步使我們的日常生活越來越便利，卻也帶來了一些問題，我們越來越依賴網(wǎng)絡(luò)科技，離不開手機(jī)、電腦。特別是現(xiàn)在的年輕人，無時無刻不在玩手機(jī)，不折騰到凌晨點多都不愿意上床睡覺。因此，很多人的身體狀況也開始改變，出現(xiàn)各種毛病。所以，現(xiàn)在很多人身體都出現(xiàn)各種毛病。其實每天哪個時間點睡覺對人來說最好呢？有什么方法幫助快速進(jìn)入睡眠呢？下面就和大家一一介紹，一起來看看吧！

哪個時間點睡覺對人來說最好呢？

從中醫(yī)的角度來說，夜間11點到凌晨1點是“陰中之陰”，在這個時間點之前睡覺最好。另外，晚上十一點是人體肝臟修養(yǎng)的時間，如果這個時候睡覺，可以讓肝臟得到充分的休息，對我們的健康是很有好處的。

從西醫(yī)的角度看也是一樣的，人體經(jīng)過一天的運轉(zhuǎn)，到了晚上11點就應(yīng)該進(jìn)入休息的狀態(tài)，以保證大腦和其他臟器的休息。人體在大概晚上十一點鐘到凌晨四點左右要進(jìn)行很多內(nèi)臟的一系列的激素分泌和調(diào)節(jié)的工作，這些工作對于人體的意義是非常重大的，關(guān)系到未成年人的成長和成年人的身體調(diào)節(jié)。如果這些身體機(jī)能未能及時調(diào)節(jié)，對身體影響是很大的。所以建議11點前入睡。

可是，很多人會說，不是想睡就睡得著，有什么方法幫助快速進(jìn)入睡眠呢？

可以多吃這兩種食物

牛奶

牛奶中含有人體必需的氨基酸，它可以起到抑制大腦興奮、讓人較快入睡的作用，是幫助我們快速進(jìn)入睡眠的好幫手。晚上睡覺前喝一杯牛奶可以起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

棗

紅棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助于入睡。

不要做的事情

1、不要太飽或太餓

有的人喜歡個宵夜再睡覺，有的人減肥不吃晚飯，睡覺前餓得不得了也不吃一點東西，這些做法都是不可取的。睡覺前吃太多的東西不僅會導(dǎo)致肥胖，而且對腸胃造成負(fù)擔(dān)，有些人本身腸胃不好，胃食管反流還會造成更大的影響。所以，吃太飽是不可取的。另一方面，不吃，餓著也是容易睡不著，如果肚子很餓，可以在睡覺前喝一杯牛奶、吃幾塊全麥餅干，這些食物能量不會太高，又富含氨基酸，還能幫助入睡。

2、不要喝酒

有的人喜歡在睡覺前喝點小酒，昏昏欲睡的感覺，以為更容易入睡。其實，這種做法是不可取的。酒精的作用下，雖然能讓人昏睡，但是這個睡眠質(zhì)量不高，而且是淺睡眠，很難進(jìn)入深睡眠，而且喝酒多了中途醒來的次數(shù)也多，經(jīng)常上廁所，導(dǎo)致持續(xù)睡眠被破壞，整體的睡眠質(zhì)量是不高的。而且，酒精對身體有害，長期以這種方式入睡，酒精持續(xù)對身體造成影響，又不能及時排出體外，身體的各個機(jī)能都受到影響。