為什么越來越胖？8個讓你遠離肥胖的方法

近些年來，中國人的超重率和肥胖率不斷上升，無論男女老少都有變胖趨勢，肥胖已經不再只是一個人的問題，下面就和大家認真討論下中國人肥胖背后的原因以及遠離肥胖的生活細節，一起來看看吧！

中國人為什么越來越胖？

1、城市化加劇肥胖率

2、快節奏生活，快餐流行

3、工作越來越忙，運動越來越少

4、錯誤的“富態”觀念

5、生活壓力大，焦慮化飲食

看完這5個肥胖原因，就算以上原因你全部都中了也不要慌，從生活中的細節開始改變，減肥的決勝關鍵就掌握在你手中。

8個生活細節，讓你遠離肥胖

1、豐富食物種類

健康的體重離不開均衡的營養，不同食物的營養各有特點，所以保證食物多樣是減肥的一大前提。建議大家平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，而食物應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等，滿足身體對各種營養的需求。

2、合理控制熱量

都知道減肥要控制熱量，可問題是控制在多少呢？正常女性每天所需的熱量在1800大卡左右，男性則約為2250大卡，而如果你處在減肥階段的話，每天的攝入量就要在這個標準上減少300-500大卡。千萬不要為了減肥而節食，建議每天的熱量攝入不低于1200大卡。

3、餐桌常備蔬菜、水果

近年來，很多家庭的餐桌上蔬果仍然很少，這和發胖也有著莫大的關系。其實蔬菜是每餐必不可少的，保證每天攝入300-500克，而水果也要每天吃，并且千萬不可用果汁代替。

4、補充蛋白質

蛋白質對減肥來說好處多多，既可以控制食欲，又能幫助提升身體代謝。對于富含優質蛋白的魚類和瘦肉，每天攝入120-200克最佳，而奶類、蛋類和豆制品的蛋白質含量也很高，早上一杯牛奶或豆漿，午餐再適量吃點豆腐等豆制品，還可以每天吃1個白煮蛋。

5、聰明的烹飪方式

想吃出好身材，不僅食材要足夠營養，烹飪方式也要足夠聰明，做菜盡量選擇清蒸，避開燒烤或油炸的方式。蔬菜要先洗后切，下鍋后要用急火快炒，以保留住更多營養，而且菜應該現做現吃，避免反復加熱。

6、少油少鹽、培養清淡口味

高油高鹽的飲食習慣是導致發胖的一個重要因素，但人的味覺其實是逐漸養成的，所以想培養清淡的口味可以從現在開始。在烹飪過程中，要學會量化自己用油、鹽的量，然后再一點點逐漸減少，也可以通過改變烹飪方式或用醋、香料等調味品作為替代，以減少油、鹽的使用。

7、認真對待喝水

別看喝水輕松簡單，對減肥卻事關重大，所以也需要你認真對待。減肥期間，物美價廉零熱量的白開水是不二選擇，早晨起床后空腹一杯溫水，可以喚醒身體，加速代謝，飯前一杯水，抑制食欲又助消化。記得保證每天1500-1700毫升的飲水量哦。

8、把運動融入生活

在減肥期間，有氧運動搭配無氧運動是比較好的鍛煉方式，每周保證3-4次的有氧運動，比如慢跑、游泳或騎自行車，最好再搭配2-3次的無氧運動，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐等，每次運動最好要堅持30分鐘以上。把多樣化的運動融入到生活空隙中，久而久之好身材自然會降臨。