晚上數(shù)羊越數(shù)越清醒？失眠時(shí)這樣做才能快速入睡

一只羊、兩只羊、三只羊……數(shù)夠一百只羊就能入睡了，慢著！怎么越數(shù)越精神，數(shù)到一千只還是入不了睡呢？老天爺啊，應(yīng)該怎樣拯救我的失眠啊？我是不是要買(mǎi)點(diǎn)失眠藥來(lái)治療呢？到底失眠時(shí)應(yīng)該怎樣做才能迅速入睡呢？

英國(guó)的數(shù)羊救不了中國(guó)的失眠

數(shù)羊其實(shí)是來(lái)源于歐洲的一種失眠治療法，據(jù)說(shuō)是因?yàn)橛⑽闹械摹把颍╯heep）”和“睡覺(jué)（sleep）”相似，英語(yǔ)國(guó)家人士在不斷默念數(shù)數(shù)中，直到一種自我催眠催眠效果，從而達(dá)到入眠目的。正因?yàn)閿?shù)羊是英文版的方法，別說(shuō)是中國(guó)失眠人士，即使是法國(guó)、西班牙、日本等失眠人群，也基本毫無(wú)效果。所以下次你再失眠想要數(shù)數(shù)的話(huà)，可能一碗水餃、兩碗水餃會(huì)更加有效。

失眠癥還是普通失眠？

因此想要解決失眠困擾，還是要從醫(yī)學(xué)角度入手。按照廣州白云心理醫(yī)院臨床心理一科 楊宇平教授介紹，失眠癥和普通失眠在性質(zhì)上有明顯區(qū)別，醫(yī)學(xué)上一般分為四種類(lèi)型，包括正常失眠反應(yīng)、輕度失眠、嚴(yán)重失眠、疾病狀態(tài)。只有第四種疾病狀態(tài)才是醫(yī)學(xué)稱(chēng)的失眠癥，需要就醫(yī)尋求醫(yī)生解決。其余三種只是失眠反應(yīng)或者失眠問(wèn)題，無(wú)需服用安眠藥之類(lèi)的藥物。

失眠原因大不同

不僅失眠類(lèi)型不同，就是造成失眠的原因也有很多。最常見(jiàn)的莫過(guò)于生活壓力太大，比如失業(yè)、離婚等生活變化造成的失眠。其次還有因?yàn)榧膊。绺忻啊⑾⒁钟舻纫鸬氖摺．?dāng)然睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)期遭受噪音干擾，或睡前飲用太多興奮類(lèi)飲料，都會(huì)引發(fā)失眠狀況。

普通失眠后怎樣快速入睡

如果不是患上失眠癥，只是偶爾或者一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)失眠，那么不妨試以下幾個(gè)方法，效果還是很不錯(cuò)的。

1、放空心理活動(dòng)

睡覺(jué)前的心理盤(pán)算太多，什么今天工作還有多少?zèng)]完成、明天需要做多工作等……過(guò)多的心理活動(dòng)，極容易引發(fā)失眠。所以睡前最好什么都別想太多，反正睡醒之后又是新一天，生命滿(mǎn)希望，前路由我創(chuàng)，抱著這樣的心態(tài)，自然就容易入睡了。

2、平復(fù)情緒

如果睡前已經(jīng)放空心理活動(dòng)，可還是遇上失眠，這時(shí)千萬(wàn)不要急躁，因?yàn)樵郊痹曛粫?huì)令自己越難入睡。相反應(yīng)該盡量平復(fù)本身情緒，以深呼吸讓自己平靜下來(lái)。接著繼續(xù)思想放空，讓意識(shí)慢慢模糊，從而達(dá)到入睡。

3、找點(diǎn)事情做吧

如果前面兩個(gè)方法還是不行，那就索性起身找點(diǎn)事情，比如去趟廁所、喝杯溫水、看看書(shū)報(bào)等，用這些小事情啟動(dòng)身體入睡機(jī)制，重新進(jìn)入入睡狀態(tài)，可能你做完這些事，再回床上一躺，睡意就立即來(lái)了。