如何防止晚上失眠 六妙招遠(yuǎn)離失眠快速入睡

　　睡眠對(duì)于一個(gè)人來說是一種享受，因?yàn)樗呖梢宰屛覀兓謴?fù)精力以及體力。而然對(duì)于有些人來說，想要一個(gè)健康的睡眠是極其苦難的，失眠、半夜醒來等不良的睡眠現(xiàn)象困擾這一大群人。如何防止失眠的放生呢?其實(shí)失眠的預(yù)防特別的簡單，只要了解導(dǎo)致失眠的原因，在生活中做好預(yù)防工作。那么失眠將會(huì)遠(yuǎn)離我們。

　　失眠的原因都有哪些

　　環(huán)境因素

　　是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。

　　刺激性飲料

　　我們經(jīng)常聽到人說，晚上或者是傍晚的時(shí)候喝咖啡或者是喝茶，那么晚上的時(shí)候就無法進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。因?yàn)椴枰约翱Х鹊冗@種類型的刺激性飲料會(huì)影響睡眠。你知道嗎?不僅僅如此，喝酒也會(huì)失眠哦，大部分的人都認(rèn)為喝點(diǎn)就可以跟好睡，其實(shí)這句話有對(duì)也有錯(cuò)。一開始的時(shí)候喝點(diǎn)酒確實(shí)可以助睡眠，但是長期以來不但沒有安眠的效果，而且還會(huì)造成失眠的現(xiàn)象。

　　陰陽不調(diào)

　　陰陽不調(diào)是對(duì)生理性失眠原因的高度概括，常見的表現(xiàn)：舌頭有齒印，大便稀軟粘，夏天怕熱冬天怕冷，走路沒力氣，口易渴，小腹?jié)q滿難消化，夜尿多，晚上餓的慌，等等。

　　年齡因素

　　失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時(shí)間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。

　　疾病因素

　　任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。

　　6種方法防止失眠

　　1、養(yǎng)成良好睡眠作息

　　一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，是可以形成條件反射的，只要到一定的時(shí)間就會(huì)感覺到困意，這樣會(huì)減少失眠的情況出現(xiàn)。所以建議容易失眠的更年期女性盡量在晚上十點(diǎn)的時(shí)候就上床睡覺，堅(jiān)持早睡早起，這樣的睡眠作息，才有可能讓良好的睡眠回到我們身邊。

　　2、運(yùn)動(dòng)

　　如果說你躺下去睡眠不著的時(shí)候，那么你可以來個(gè)睡眠健身，做一些簡單又放松的運(yùn)動(dòng)。因此放松的運(yùn)動(dòng)可以讓你忘記煩惱，放松身體。當(dāng)然防止睡眠的話平時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)，一般來說每周七天起碼要有4天的運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)就是選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在半小時(shí)到一小時(shí)即可，避免運(yùn)動(dòng)過度。

　　3、睡前可以喝牛奶蜂蜜

　　這個(gè)飲料具有助于安神、入睡的功效。因?yàn)榕Ｄ讨泻锈?，而蜂蜜中含有豐富的鎂。據(jù)研究表明，神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)鈣離子和鎂離子都起到了重要的作用，它們既能緩和情緒、抑制疼痛，還能起到鎮(zhèn)靜作用，且有助于調(diào)節(jié)情緒，消除緊張心理，減少壓力。

　　4、睡眠不要看電視

　　很多人在睡覺之前都會(huì)選擇看下電影或者是看下小說才會(huì)睡覺。想要防止失眠，那么睡前最好不要看哪些恐怖，刺激的電視。因此這些類型的電影會(huì)讓我們的情緒隨著劇情的起伏而發(fā)生變化，這容易造成心理不安從而影響睡眠。

　　5、生活規(guī)律

　　如何防止睡眠呢?生活習(xí)慣要有規(guī)律。在平時(shí)我們應(yīng)該養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣，最好是在10點(diǎn)到11點(diǎn)之間上床睡覺;同時(shí)也要為自己營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，因?yàn)殚L時(shí)間在吵鬧的環(huán)境下睡覺，非常容易形成習(xí)慣性的失眠。

　　6、保持一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

　　良好的睡眠環(huán)境可以有效促進(jìn)睡眠和改善睡眠質(zhì)量，所以在晚上睡覺的時(shí)候，一定要保持安靜的環(huán)境、避免噪音干擾;保持良好的室內(nèi)空氣，注意室內(nèi)進(jìn)行開窗通風(fēng);保持室內(nèi)一定的黑度、可以使用一些比較強(qiáng)的遮光窗簾等，且在白天的時(shí)候需要睡個(gè)午覺，這樣也可以促使養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣的。

　　一個(gè)好的睡眠質(zhì)量對(duì)于一個(gè)人來說是非常的重要，因此當(dāng)你出現(xiàn)睡眠障礙的時(shí)候，那么一定要及時(shí)的找出失眠的原因才能有效的對(duì)癥下藥，同時(shí)也在平時(shí)也要注意防止失眠的發(fā)生。