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            中老年人如何正確補(bǔ)鈣?

            2018-01-26 15:15:22      家庭醫(yī)生在線

            人一旦上了年紀(jì),都要面對(duì)補(bǔ)鈣問(wèn)題。可是往往有很多中老年人不知道如何補(bǔ)鈣,很多人誤認(rèn)為,鈣補(bǔ)得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多;也有的老年人只是盲目的購(gòu)買保健品補(bǔ)鈣,這些其實(shí)都是對(duì)于補(bǔ)鈣認(rèn)識(shí)的誤區(qū),那么從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講,中老年人該怎么正確的補(bǔ)鈣?

            第一,不要盲目的吃保健品,其實(shí)食補(bǔ)更安全更有效。

            中老年人最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量,多吃富含鈣的食物,因?yàn)槭澄镅a(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全,不會(huì)引起血鈣過(guò)量,而且食物鈣更有利于人體吸收。例如中老人平時(shí)可以多喝牛奶,適當(dāng)吃些奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。摒棄不良嗜好,少喝咖啡和可樂(lè),不要吸煙少喝酒,養(yǎng)成良好的健康飲食和生活習(xí)慣。

            第二,選好補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)劑,配合維生素D3,經(jīng)常曬太陽(yáng)。選擇一些好的鈣補(bǔ)充劑是補(bǔ)鈣的重要方法。例如碳酸鈣含鈣量最高,而且吸收率也相對(duì)高;另外液態(tài)鈣更有利于人體的吸收。 維生素D3促進(jìn)鈣的活化,轉(zhuǎn)化為人體可吸收鈣,如果體內(nèi)維生素D3缺乏,會(huì)影響鈣吸收,平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),曬曬太陽(yáng)有利于活性維生素D3的合成,促進(jìn)鈣吸收。

            第三,選對(duì)補(bǔ)鈣的時(shí)間很重要。在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)更容易被吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物,但人體代謝過(guò)程中仍需要一定數(shù)量的鈣,這時(shí)只能從體內(nèi)的骨骼中索取鈣;另外,由于睡覺之前人體內(nèi)含鈣量相對(duì)較少,臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

            (責(zé)任編輯:鄭永儀 )

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