六種人骨骼質量比較差 學會三個動作延緩骨骼變老

人的骨骼在40歲以后，會驟然開始變得脆弱。原因在于，隨著年齡增長，造骨功能減退。而延緩骨骼老化最好的方法，就是運動，無論現在是什么年齡，請馬上開始做骨骼鍛煉吧！

什么樣的人骨骼容易變得脆弱

1、消瘦的人，曾經進行過過度減肥。

2、不太運動，從小就不愛運動。

3、不愛外出曬太陽，紫外線護理做得很完美。

4、不太吃乳制品、魚類、大豆制品。

5、家族中有骨質疏松癥患者。

6、更年期

3個3分鐘的骨骼鍛煉

1、上半身彎曲：趴在柔軟的墊子上，雙手交叉于頸部后側或腰部后側，慢慢將上半身向上彎曲。胸部略微離開地面的程度即可。為使雙腳保持不動，可用家具的加以固定。一邊呼氣一邊保持5~10秒鐘。每天做15次左右。頸部不要過度彎曲。

2、10秒鐘下蹲：雙腳開立略比肩寬，呈30度角。雙臂前伸，腰部向后坐并使膝蓋彎曲呈90度左右。注意膝蓋不要向前探出。腰部后坐10秒鐘，再慢慢起身。5次，每天3套。

3、腳后跟磕地：雙腳腳后跟上抬，然后咚地放下。對大腿根部沖擊較強的鍛煉，可使股骨頸部強壯起來。大致每天做三套10~20次用腳后跟磕地的動作。但是需要注意的是，磕地過重會損傷膝蓋和腰部。