身體部位缺鈣有啥表現？推薦多吃這些食物補鈣

現代人缺鈣的現象普遍，而從食物中補鈣是最自然的方法，或許很多人都不知道哪些食物里面含有鈣，接下來讓小編為您介紹一下，究竟缺鈣吃什么好吧。

缺鈣吃什么好

1、喝牛奶有助于補鈣

每100克牛奶所含營養素如下：熱量 （54.00千卡） 、蛋白質（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣吸收。

2、吃豆制品有助于補鈣

豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆制品是由大豆的豆漿凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似。

3、肉類和蛋類有助于補鈣

肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。

4、果蔬類中的莧菜、小油菜有助于補鈣

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

5、魚類中的泥鰍有助于補鈣

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

身體部位缺鈣的表現

1、大腦缺鈣

神經不穩定，做夢，易醒，磨牙，睡眠質量差。孩子易驚，睡中后腦勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕禿，尿床，個矮。

2、牙齒缺鈣

塞牙，牙齒稀疏。

3、心臟缺鈣

心率失常，心慌，心悸。

4、氣管缺鈣

痙攣導致干咳無痰。

5、骨頭缺鈣

腰酸背痛關節痛骨頭痛，骨刺，怕風，關節響聲，變矮。孩子個矮，X腿，O型腿。

6、手缺鈣

不運動不熱手心也出汗。

7、腸子缺鈣

纖維素夠也照樣便秘，肚子漲。

8、子宮缺鈣

痛經。

9、肌肉缺鈣

抽筋。

10、中小動脈缺鈣

血管痙攣引起血壓高。