上班容易肩膀酸痛硬邦邦？小心頸椎病

現代越來越多的年輕人的肩膀硬邦邦，且不時伴隨著難以忍受的酸痛，為什么這種情況在年輕人身上出現的頻率越來越高？這種病就是脊椎病。頸椎病是指因頸椎退行性變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經根，并引起相應臨床癥狀的疾病。正常情況下，人的頸椎骨呈弓形排列，有其正常的生理彎曲；而慢性勞損、年齡增加或外傷導致頸椎變直甚至形成反弓狀態后，若經年累月無法恢復，便形成了頸椎病。現代年輕上班族，上班看電腦，下班看電視或用電腦聊天游戲，頭頸部長時間保持同一種姿勢，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發頸椎疼痛。然而對這些“小疼痛”，許多人都選擇忽視，直到經年累月后，病情加重，疼痛難忍，實際上已造成局部椎間盤、韌帶等損傷，容易引發頸椎病。

脊柱病患者該如何保護脊椎？

要遠離頸椎病，年輕上班族應加強自身的護頸意識，尤其是在冬季，更需警惕。頸椎病受天氣影響很大，冬季天氣寒冷，頸部肌肉受到冷的刺激后，局部肌肉會保護性收縮，可導致頸椎間隙變窄，神經、血管受擠壓，增加了頸椎病發病的危險，因此，頸部保暖是冬季預防頸椎病的第一要務，上班族在冬天出門時，最好穿上高領毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋在頸部外敷，促進頸部血液循環，這對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

該如何預防脊椎病？

除了注意頸部保暖外，預防頸椎病還需注意以下三點：

1、保持樂觀的心態。臨床病例發現，脾氣暴躁、多愁善感的人，更容易受到神經衰弱的困擾，而神經衰弱又會直接影響骨關節肌肉休息、放松等。因此，壓力大的上班族應該多注意“減壓”，保持心態平和對頸椎健康會大有裨益。

2、糾正不良姿勢和習慣，應該盡量使脊柱處于自然直立的位置。長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，習慣高枕，長時間操作電腦，劇烈地旋轉頸部、頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處于長期的疲勞狀態，容易發生損傷。糾正不良姿勢和習慣，應端正身體姿勢避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，上班電腦族可將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕的高度，保持脊柱的正直。

3、不要長時間保持同一個姿勢，特別是久坐不動的辦公室人士，要在工作空余時間加強頸肩部肌肉的鍛煉，經常變換一下姿勢，每隔1小時就應該運動一下，如聳聳肩、抬抬頭、伸伸懶腰、散散步等，這既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，從而有利于穩定頸段脊柱，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。