從睡眠質量看長壽 長壽的人是這么睡的

經過長時間的醫學研究已經證實，健康的睡眠質量是長壽的“必備良藥”。健康的睡眠質量在很大程度上有助于提高人類機體的免疫能力和調控能力，起到預防疾病發生的作用，人體的消化功能、新陳代謝、呼吸功能等也能得到休整，對于延緩衰老、調節生理都有很大的幫助。那么長壽人士的睡眠情況與普通人有什么不一樣的嗎？家醫小編就帶你來看看，長壽者健康睡眠有哪些特點。

長壽者睡眠的五個共同點：

1、半小時入睡

日常生活中，我們會發發現一種現象，當身體沒什么問題、沒生病的時候，每到睡覺時間，躺倒床上，我們就自然而然的很快就睡著了，時間不會超過十分鐘，一般維持在半小時以內，而當我們身體有不適時，有時候即使是躺在床上很久了，也感受不到睡意，甚至輾轉反側難以入睡。一般比較長壽的老人家的入睡時間大概是半小時以內，有的甚至在十分鐘以內，如果超過半小時仍然難以入睡，就要重視一下自己的身體以及睡眠的健康問題。

2、睡眠時間控制好

常說的“吃得好睡得飽”不是沒有道理的，充足的睡眠時間能讓人一天精神飽滿，偶爾一兩次的睡眠時間過長或者過短是沒什么問題的，但長時間的睡眠時間過短，不僅僅會影響到自己的精神狀態，還會影響到自己的身體健康。一般來說，兒童的睡眠時間大概是10~12小時，成年人的睡眠時間大概是7~9個小時，而許多長壽的老人家，他們的睡眠時間則是9~10小時。

3、良好的睡姿

良好的睡眠姿勢能幫助我們更好的入睡，達到健康睡眠的效果，我們常見的睡眠姿勢有仰臥、俯臥和側臥，經常有人問“哪種睡姿更健康”？事實上，只要是自己覺得舒服，感覺沒什么不適的睡姿，都是能幫助自己達到健康睡眠的效果，但要注意的是，有呼吸系統疾病和心腦血管疾病的人，不適合俯臥，曾有長壽人士說過，如果感覺睡姿不舒服的時候，可以適當翻轉，能起到舒筋活血的效果。

4、睡覺不打鼾

有人覺得“打鼾就是睡得香”，事實上這種說法是錯誤的，長期睡覺打鼾的人，大部分都在睡眠的全過程中出現呼吸暫停的現象，而且打鼾會導致大腦缺氧，引發心腦血管疾病，所以說，長時間的打鼾會影響睡眠健康。而且每晚打鼾可能是身體某種疾病的反映，這個時候就要注意身體檢查。

5、不在餐后睡覺

我們經常喜歡開玩笑說“吃了就睡真幸?！?，因為在吃飽喝足之后，大腦的供血量比進餐前要少了許多，導致大腦疲勞，而且餐后血糖升高，抑制了大腦神經元，這時候往往出現倦意，就有了吃飽了就睡的說法，但切忌餐后睡覺，餐后血液集中在消化系統上，大腦此時的供血量比較低，在這時候睡覺的話，容易導致大腦供血不足而導致血栓。經過長時間的觀察發現，比較長壽的人，他們的習慣就是吃完飯之后的2小時左右，覺得有困意了才會去休息。

此外，長壽的人他們的心態也是很樂觀、很積極向上的，不妨在經過一夜充足健康的睡眠之后，以最好的精神狀態和心情來過好每一天。