睡眠環境影響睡眠質量

“醫學失眠”人數占10%~15%

根據搜狐健康的調查，有78%的網友自認為“睡不好”。“受睡眠困擾的人占比如此之高，說明"睡眠不好"已成這個社會的常態。”

不過，醫學上的失眠概念主要是指失眠頻率在每周3次以上、連續出現一個月，而且白天會出現疲憊、乏力等一系列癥狀。

導致“睡不好”的因素有以下幾個方面：首先是情緒和心理上的因素。現代人的社會壓力過大，失眠現象在大城市里更為高發，主要是職場上的競爭、壓力所致。其次是環境因素，比如燈光，特別是手機屏幕的燈光會影響人的生物節律。第三是不良的睡眠習慣。睡前抽煙、喝酒、玩手機以及其他一些娛樂活動，使得精神興奮，不利于入睡。第四，某些相關疾病也會導致失眠。

睡不好覺易患焦慮癥

“睡不好覺最直接的危害就是白天的困倦，容易導致學習、工作效率差。”“人在睡眠的時候血壓是處于較低狀態的，但如果睡不好，經常在中途醒來，那么從睡到醒的過程中人的心率會加快、體溫會上升，心臟和血管的負荷會加大，長此以往會造成高血壓、糖尿病、心臟病、甚至癡呆。”此外，“睡不好”對心理健康也同樣不利。睡眠不好的人很容易患焦慮癥、憂郁癥等。

枕頭1～3個月洗一次

要想睡得好，在排除相關疾病之后，創造舒適的睡眠環境、保持健康的睡眠習慣尤為重要。

在睡眠環境方面，首先，房間的溫度保持在25℃左右最適宜人入睡，被子里的溫度要保證比人體高出2℃、處在38℃的狀態最佳，而且，臥室要通風、保持一定濕度；其次，成年人枕頭合適的高度，壓實后應在10~15cm，仰臥時的高度相當于一個拳頭多一點，側臥時高度約等于肩膀的高度即可。枕芯材料用太空棉、蕎麥殼、決明子等都可以，但不推薦那種太硬、太高的竹枕頭。“要注意的是，枕頭一定要定期清洗，尤其是春天，由于比較潮濕，不潔的枕頭很容易引起哮喘等疾病。”“枕頭一般1～3個月清洗一次，1～3年更換一個。一定要保證枕頭的彈性好，如果枕頭彈性變差、高度不夠、變硬、變平，其實就提醒你要換枕頭了。”

手機或Ipad屏幕的燈光很影響人的睡眠，而且，睡前玩手機或Ipad容易興奮，因此，最好不要在臨睡前玩，尤其是不要在關燈以后玩。