落枕怎么辦 熱敷運動

很多人都出現過這樣的情況：早晨一覺醒來，發現脖子無法轉動，只要稍微扭頭，便會有劇烈的疼痛感，這就是 “落枕”了。那落枕后該怎么辦？

保護：注意保護患處。急性期切勿用力扭頭，抵抗僵硬的頸椎，自己或他人用力扭轉頸椎，可能會導致頸椎的嚴重損傷。因此，落枕急性期應保護好患處，減少活動。

熱敷：將一條毛巾微微打濕，用家用塑料保鮮袋包裹后，置于微波爐中稍微加熱2分鐘，取出后隔一層衣物熱敷患處10～15分鐘。若一次無法完全緩解，一天內可重復熱敷2～3次。該方法可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環，且簡單易行。需要注意，溫度不宜過熱，以免燙傷。

運動：坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板，停留3秒鐘后再低頭，如此反復進行20次。刺灸針刺大椎、風池、天柱、外關、肩外俞等穴，可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。

按摩：

（1）將左手或右手中指、食指、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉。5分鐘左右，可左右手交替進行。

（2）用小魚際由肩頸部從上到下、從下到上，輕快、迅速地擊打2分鐘左右。

（3）用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1~2分鐘。

（4）用拇指或食指點按落枕穴（手背第2、第3掌骨間，指掌關節后0.5寸處），待有酸脹感時，再持續2~3分鐘。

（5）最后進行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，且不可用力過猛。