8種人免疫力最差 提高免疫力先要睡好覺

免疫力是人體自身的“防彈衣”，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、缺乏運動…都容易讓人免疫力低下。你是免疫力差的那群人嗎？增強人體免疫力有什么妙招？。

這8種人免疫力最差

愛爛嘴的人：常常爛嘴角的人群，很有可能是免疫力太差。

太愛干凈的人：人的自身免疫系統需要不斷經過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，如果太愛干凈，免疫系統得不到鍛煉，免疫力就會越來越差。

鼻子出汗的人：在情緒驚動、精神緊張、勞累、活動和講話過多時鼻子易出汗，這類人容易頻繁感冒。

悶悶不樂的人：悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人自身免疫力會差點。

吃飯太挑剔的人：長期挑食、偏食的人會營養攝入不全面，導致免疫力差，會誘發許多小毛病。

常熬夜的人：早九晚五是大自然的作息規律。這個規則一旦絮亂，易造成各種疾病的發生。

宅居的人群：缺乏運動，身體氣血運動變慢、肌肉松弛無力，更容易感染疾病和病毒。

食量大的人：進食過飽會出現“積食”、“食滯”。久積化熱、久積至虛，從而導致免疫力降低，出現反復感冒、咳嗽等。

如何提高免疫力？

首先，要多吃提高免疫力的食物。可以適當多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：新鮮蘿卜、蘑菇、人參、蜂王漿、猴頭菇、香菇。其中，新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用。人參、蜂王漿能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合等，都有明顯增強免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。

其次，要保持睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。臨床專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

再者，要注意運動。試驗表明，每天運動30到45分鐘，每周5天。持續12周后，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種適合的運動：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行車、兵乓球、瑜伽等。這些運動，雖然都不是什么激烈運動，但是只要盡力去做，都會微微出汗，同時沒有激烈的身體對抗，不會導致身體受傷。

最后，還要保持良好的心態。樂觀的心態可以維持人體處于一個好的狀態。尤其是在現今社會，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統的功能，誘導腫瘤的發生。保持樂觀的心態對身體健康至關重要。

免疫力低下適合吃哪些食物

靈芝：靈芝是具有延緩細胞衰老的作用，同時日常如果長期靈芝的話，就可以加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。

蘿卜：冬吃蘿卜，夏吃姜，吃蘿卜含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力

人參：人參不僅能提高機體的內分泌，而且具有很強的提高身體免疫力的作用，人參可以說是清補，提高免疫力的最好選擇。

菌類食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增強人體免疫力的作用。

酸奶：酸奶可以均衡日常飲食的營養，同時酸奶中含有多種對人體健康有益的細菌。

白開水：水是生命之源，多吃水對促進人體的新陳代謝具有很大的幫助，同時多喝水還可以把身體的毒素給排干凈，起到一個促進身體健康的作用。

海鮮：健康生活怎么可以少了海鮮呢？海鮮中含有豐富的鐵，硒，銅等多吃人體所必需的營養素，多吃海鮮可促進免疫功能。

茶：茶中含有一種叫茶氨酸的化學物質，這種茶氯酸可以調動人體的免疫細胞，從而提高身體的抵抗力。