老人要想身體好 入睡時(shí)注意這些禁忌

和精力旺盛的年輕人相比，老人的睡眠更重要。由于神經(jīng)系統(tǒng)功能的退行性變，導(dǎo)致老人的睡眠周期節(jié)律功能受到影響。睡眠質(zhì)量不高、或長期的睡眠障礙將導(dǎo)致老人精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活質(zhì)量下降。良好的睡眠則有修復(fù)作用，能調(diào)理、改善老人體質(zhì)。

老人的睡眠，可以分為大覺、小覺、打盹三種類型：

大覺，是指晚間較長時(shí)間的睡眠。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來。因此老人最好在晚上10點(diǎn)之前入睡，早上六七點(diǎn)鐘起床，睡眠時(shí)間保持在7~8小時(shí)。

小覺，是指白天中最長時(shí)間的睡眠，如午睡。小覺的時(shí)間在1~2小時(shí)，根據(jù)年齡不同又可細(xì)分：65~70歲的老人，每天睡小覺2次，可于上午9~10點(diǎn)和下午2~4點(diǎn)之間各小睡1次，每次1小時(shí)左右；70~85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時(shí)間較長，因此在下午2~3點(diǎn)時(shí)小睡1次，時(shí)間約為1小時(shí)即可。很多老人對(duì)午睡有種湊合心態(tài)，習(xí)慣在躺椅、沙發(fā)上靠一會(huì)，這不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險(xiǎn)。建議老人午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點(diǎn)，空氣流通。

打盹，是指白天時(shí)間很短的小憩狀態(tài)。老年人精力差，常常坐著就會(huì)打盹。每次10~20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲(chǔ)備精力的方式，能補(bǔ)充腦力，振奮精神。

老人入睡注意這些禁忌

1、在入睡的時(shí)候不要張著嘴，很多病菌會(huì)通過口腔傳入體內(nèi)，而且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發(fā)多種疾病。

2、很多老人都有一個(gè)蒙頭睡的習(xí)慣，這樣會(huì)導(dǎo)致我們呼出的二氧化碳又被吸入體內(nèi)。晨起就會(huì)因缺氧頭疼。

3、忌仰面而睡，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

4、在睡覺的時(shí)候最好關(guān)掉所有的燈，因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺到燈光，沖著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

5、在睡覺的時(shí)候，房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果沖風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒，或中風(fēng)等疾病。