老是睡不著？睡前做這些讓你輕松入睡

對于上班族來說，上完一天班之后，最想要的就是晚上能有一個好的睡眠，來緩解身體的勞累，但是隨著工作生活壓力的增加，好的睡眠對于他們來說已經很遙遠了，很多上班族老是會有睡不著的情況。那么老是睡不著怎么辦呢？

睡覺之前的一些行為很容易影響到睡眠，如果老是睡不著，睡前做以下三件事有益于睡眠。

1、睡前避免喝提神食物：含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

2、睡前要身心松馳，有益睡眠：睡前可以到戶外運動一會兒，放松一下精神，在上床睡覺前洗個溫水浴，或者用熱水泡腳，然后再就寢，對與入眠是百利而無一害。

3、睡前飲食助眠：若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

除此之外，調暗臥室的光線，保持室溫適宜，并且盡可能安靜，以及挑選舒服、合意的床墊枕頭，被子的薄厚選擇合適等都有益于睡眠。