一般月經來可以慢跑嗎

月經來可以慢跑嗎的好處，月經期間要注意什么，對于許多女性來說，大部分的經期時間都是休息或者是躺著，不然就是坐著，那么相信不少人都胖了一大圈，很多人覺得經期減肥是最有效的，可是經期又是女性的重點保護，在這幾天當中我們是否可以跑步呢，下面為大家說一說關于經期女性健身那點事兒。

生理期要避免高強度、大運動量

學生時代，大多數女生都會在生理期擁有體育課不跑步的“特權”。其實，在生理期，女生并非不可以跑步。

首先要明確的一點就是，女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。

生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰臥起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。

在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。

如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那么在經期適當運動量的跑步并不會有副作用，相反還有助于神經系統的平衡，有利于血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練，這樣有助于進一步雕琢體形。

如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。

網絡上有傳言稱，生理期運動容易患上卵巢囊腫，或是子宮內膜異位癥。對此專家認為這些說法并沒有科學依據。

“8大紀律”保你跑步健康

當然，對于有跑步習慣的女性而言，經期跑步也是因人而異。

在豆瓣、跑吧等不少社交網絡上，都有女性跑友分享過自己經期跑步的感受：有些女性跑友習慣在經期第一天跑步，后面兩天逐漸減少跑量或者休息，到第四天開始恢復跑步。

同樣，也有女性跑友前兩天選擇休息，后面幾天逐漸開始小運動量的跑步；還有女性在經期跑步除了減少跑量、降低配速外，并不會刻意選擇休息。

1、要有足夠的睡眠。

2、不要超出身體的承受范圍。

3、如果平時一周鍛煉4次，那么生理期建議鍛煉2次為宜。

4、跑步要盡量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）最為適合，運動時間也要相應減少。

5、最大心率不宜超過60%（最大心率=220-年齡）。

6、少女初經期不適合跑步。

7、注意保暖避免感冒。

8、不要勉強自己。

關于以上的文章我們為大家介紹了月經來了可以慢跑嗎，關于月經期間的女性盆腔充血會比較嚴重，加上子宮內不斷在出血，子宮的內膜脫落，如果是大幅度的運動會形成血量出現更多，朋友們月經期間適量的運動，對身體有幫助，但是不要太過于激烈。