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            腰痛
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            倒走須知

            2017-10-20 14:04:38      

            1、首先是場地的選擇

            盡量要選擇封閉的空曠平坦場所,最好是操場,避免意外摔倒,得不償失。為了確保安全,最好倒走時最好結伴,一個人倒走鍛煉,同伴正常向前行走,有情況及時提醒倒走著。兩人交替輪換。

            2、倒走必須要穿平底鞋

            倒走時人體重心在腳跟,穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感,調整重心不及時很容易摔倒,穿高跟鞋倒走最危險,中跟鞋次之。帶跟的鞋,腳跟還不容易踩實,阻礙重心后移,降低倒走的效果,所以倒走時最適合的是平底鞋。

            3、倒走時人體重心向后移動

            有利于脊柱的挺拔,因為脊柱就是在人體的背后側,所以重心后移是矯正姿勢保持脊柱挺拔的有效方法,這是人體自身結構決定的。腰痛患者倒走,一定要注意小步子慢走。

            (責任編輯:楊綺琴 )

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