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            脈數
            掛號科室:中醫科 同類疾?。?a target='_blank'>熱毒沖心

            夏天跑步有哪些注意要點

            2017-10-20 12:12:22      

            1、跑速要慢

            跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步,因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

            2、步幅要小

            在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度,因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

            3、跑程要長

            跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

            4、因人而異

            跑步并不是非常適合每個人。對于一般人來說,每一個人的體質和在病情況各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。

            5、注意營養

            許多人認為跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步后以補充碳水化合物食品為宜

            6、以跑為主

            身體較胖現想開始健康跑鍛煉,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,這樣反復的交替走跑也算是健康跑。


            (責任編輯:楊綺琴 )

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