有氧運動一定要超過30分鐘才能減脂嗎

一、首先要明確的一點就是：

并不是運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峰。

但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是：30分鐘以內的有氧并不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。

二、其次，是不是只有長時間的有氧運動才能減肥？

答案是否定的，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對于減脂的效果也是更好的。

簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂減肥效果更好。

三、什么樣的減肥運動才是最有效最科學的？

只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。

理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食欲和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。

總的來說，減脂并不等于無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之后你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。