冷水浴的好處與壞處

冷水浴主要是利用水的溫度來刺激肌體，從而實現鍛煉身體、提高身體機能的方法。冷水浴利用得當可提高機體對寒冷刺激的適應能力，有利于防治動脈硬化、高血壓和冠心病。

冷水浴的好處與壞處

1、冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。對于那些身體體質較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。

2、在一些部分地區氣候變化較大，使得流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對有些朋友來說并不是明智之舉。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

3、對于常年堅持鍛煉的冬泳運動員來說，需要有一個學習適應的過程，而且需要常年堅持才行。但是，冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。 冷水浴的"循序漸進"，還應包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時間的"由短漸長"。

應該說，對于大部分人來說，如果用“冷水浴”的方法正確，是有利于健康的。

這是因為，剛開始用“冷水浴”的1、2分鐘，會使皮膚表皮收縮，血液流向內臟，但2、3分鐘后，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，回流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。其次，用“冷水浴”，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，用“冷水浴”還有助于增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

一、為了最大限度地“享受”用“冷水浴”的好處，應采取科學、合理的方法，具體來說有以下幾點：

1、“冷水浴”應從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進。

2、每次用“冷水浴”前先做做“熱身”運動， 用手揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱為止。

3、洗浴時，先往四肢部位“澆”水，數分鐘后再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程。

4、水溫不要過低，以5--25℃為宜，時間也不宜過久，10-15分鐘左右即可，最長別超過半小時。

二、用“冷水浴”并非人人適宜，以下人群在用“冷水浴”時就應該“悠”著點：

1、嬰幼兒及60歲以上、從來沒有用過“冷水浴”的老人最好不要用“冷水浴”。

2、女性在經期、孕期以及生產期不要用“冷水浴”。

3、因長期持續加班或生病而導致免疫力較差的人，細菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病，對冷水敏感者也不宜用，否則會起疹子。

4、高血壓患者用“冷水浴”，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等。

5、心臟病患者用“冷水浴”，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死。

6、風濕病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜用“冷水浴”。

另外需要注意，劇烈運動后不要用“冷水浴”。因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適；在用“冷水浴”過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發生意外。