老人可以洗冷水浴嗎？

許多老年人從年輕時就開始洗冷水浴，認為冷水浴有益身體健康，那么老人可以洗冷水浴嗎？

冷水浴是一種利用自然因素鍛煉的方法。冷水浴能提高機體對寒冷刺激的適應能力，當人體一接觸冷水刺激時，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又擴張，大量血液復又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運動。這種血管一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性，有利于防治動脈硬化、高血壓和冠心病。冷水浴鍛煉時，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增強，能使血液里的紅細胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤、精力充沛。

老人可以洗冷水浴嗎？

冷水浴主要是利用低于皮膚溫度水，通過傳統洗浴方式，刺激肌體，實現鍛煉身體、提高身體適應能力的方法。有一種說法認為，冷水浴能提高機體對寒冷刺激的適應能力，有利于防治動脈硬化、高血壓和冠心病。

但也有些說法認為，60歲以上的老年人不適合洗冷水浴，冷水浴會對身體產生刺激，冷水刺激可引起冠狀動脈痙攣，血流阻力增大，甚至血管壁的斑塊脫落，導致心絞痛甚至心肌梗死，對老年人的身體健康不利。

實際上，一些老人從年輕時就開始堅持洗冷水浴，配合良好的生活作息，反而能活得健康長壽。關于老人可以洗冷水浴嗎這個問題，要提醒老年人，洗冷水浴這種鍛煉方式并不是適合所有老年人的，老年人最好在醫生的指導下進行冷水浴。

如何正確的洗冷水浴？

1、浴面

將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復5～10次；用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、頸部，直至發紅發熱。

2、擦身

是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為：臉、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時間因人而異，以皮膚發紅、溫熱為度。

3、浴足

兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然后用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴（在腳心前部）各30次作用。

4、浸浴

即把身體浸入冷水中。應嚴格根據個人的耐受性來調節水溫。開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5~2分鐘。出浴后用干毛巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

5、沖淋

開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然后在噴頭下沖淋，同時用毛巾擦洗。時間根據水溫、氣溫及個人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鐘，在寒戰期前結束。淋畢，宜用干浴巾擦干全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。

6、冬泳

須經系統的室內冷水浴鍛煉后，機體對寒冷有較強適應能力，體質強壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好準備活動，一般時間不宜過長。

7、循序漸進

冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法，水溫應該由溫到低，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。洗冷水浴的時間也應該由短到長。

8、從夏天開始

以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。

9、保持頭部干燥

洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因為呼吸系統都集中在那里，容易受到風寒而產生呼吸道疾病，應在洗冷水澡時保持頭部干燥。

10、身體不適時禁止洗冷水浴

洗冷水澡要在身體健康的情況下進行，感冒等身體不適時應停止洗冷水澡。