老年人慢跑的注意事項

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。

2、跑法：應以全腳掌自然著地，避免長期用前腳掌、腳后跟和腳外側著地。另外，注意上肢和全身的協調配合

3、場地：一般平整的土地是較好的長跑地，但大城市這種路面很少，多是水泥、瀝青路面，故要穿厚底緩沖力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右傾斜的地面均不適宜中老年人長跑鍛煉，這些易造成慢性損傷、扭傷的機會也增多。

4、提高效果：在田徑場慢跑的中老年人，要注意常做反向跑，以求身體練習的平衡。

5、避免急停：跑時遇到上坡可步行，有下坡要減速，避免急停或急劇加速。

6、周圍環境：要清凈，空氣要新鮮。

7、此外，由于睡眠的時間短，許多老年人習慣于早晨長跑，但學者認為，老年人和心臟病患者的慢跑鍛煉最好安排在傍晚，無心臟病的中老人可酌情考慮在早晨慢跑，但晨練前應適量飲水。

8、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96~112次/分；65歲93~109次/分；70歲90~150次/分；80歲84~98次/分。

9、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

10、鍛煉后應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

11、跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，并請醫生檢查。