老年人并不都適合慢跑鍛煉

慢跑深受許多老年人的喜愛，原因就在于這種運(yùn)動(dòng)健身的方法不需要特定的運(yùn)動(dòng)器材和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，簡(jiǎn)單易行，易于長(zhǎng)期堅(jiān)持，這對(duì)于老年人增進(jìn)健康，改善體質(zhì)有很好的效果。慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動(dòng)脈的血液量，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，還能增加抗動(dòng)脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍，堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%―20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

慢跑鍛煉并非適用于每個(gè)老年人，有下列情況者不應(yīng)進(jìn)行，以免發(fā)生危險(xiǎn)。①冠心病不穩(wěn)定型心絞痛者；半年內(nèi)發(fā)生過(guò)心肌梗塞者；心肌梗塞雖已超過(guò)半年，但仍伴有嚴(yán)重心律失常或心功能不全者。②嚴(yán)重高血壓，經(jīng)藥物治療后血壓仍在24。0/17。3千帕（180/130毫米汞柱）以上者。③心臟病伴心功能不全者。④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。⑤急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴(yán)重衰弱者。⑥有嚴(yán)重癲癇、精神病者。

慢跑前先做準(zhǔn)備活動(dòng)，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過(guò)渡到慢跑，保證機(jī)體各器官功能的協(xié)調(diào)。慢跑正確姿勢(shì)是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺動(dòng)，上身略向前傾，盡量放松全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動(dòng)。慢跑時(shí)最好用鼻呼吸，做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩，呼吸頻率與步伐協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。剛參加慢跑鍛煉或體質(zhì)較差的老年人，開始可采取慢跑與走路交替進(jìn)行，然后再逐漸增加慢跑距離，切忌急于求成，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。每周可跑5―6次，每次15―30分鐘，運(yùn)動(dòng)量可用心率計(jì)算，一般不應(yīng)超過(guò)170―年齡數(shù)。慢跑即將結(jié)束要逐漸減慢速度，使生理活動(dòng)和緩下來(lái)，不可突然停止。