冬季跑步3大建議
1、找出并確定安全的跑步路線
在北方很多地區,冬季的道路往往都被積雪和冰覆蓋,這個時候你就需要找出一條安全的跑步路線。對于絕大部分人而言,公園是這個季節跑步的最好選擇,因為這里的路面相對平整,不會存在太多“陷阱”,另外公園比較容易提前偵查好路線,你可以先在將要跑步的路線上慢走一圈,及時發現可能存在的隱患??偠灾?,冬季跑步的第一要素,就是找出并確定一條安全的跑步路線。
2、妙用跑步機完成訓練
對于絕大部分跑步愛好者來說,他們都討厭在跑步機上完成枯燥的跑步訓練,但是當天氣確實不適合“跑出去”的時候,你或許可以妙用一下跑步機。要知道很多人不喜歡跑步機的原因,就在于它是要求你在一成不變的環境下完成一項結合了慢跑、快跑、加速跑的練習。這個時候我們或許可以將這項練習分開來進行,比如上午進行速度較慢的長距離練習,而下午進行速度較快的短距離練習。據調查,很多人在跑步機上待上兩個小時是非常痛苦的,但是一小時以內的訓練還是可以接受。
3、速度練習有訣竅
由于氣溫較低,身體顯得比較僵硬,冬季的速度練習不能按照常規方式來進行。在寒冷的天氣下,即便你花了半天的時間來提升自己的速度,最終會發現效果很不如人意。這個時候你可以采取一種交叉練習,這是一位日本運動專家根據多年研究提出的方案,那就是訓練20秒,休息10秒,如此反復的練習,你很快就會發現,取得的效果往往是事半功倍。值得一提的是,這項方案原本主要是用在速度滑冰項目中,但是現在越來越多的在跑步運動中使用。
(責任編輯:家醫編輯 )
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