小強(qiáng)度有氧運動有哪些

我們經(jīng)常性的進(jìn)行一些小強(qiáng)度有氧運動對于我們身體是非常有好處的，可以大大增強(qiáng)我們自身的身體也受很多不必要疾病的威脅，所以我們一定要養(yǎng)成經(jīng)常運動的好習(xí)慣，很多人就是對于有氧運動的好處，沒有了解所以才不去進(jìn)行一些運動，這是非常片面的一種想法，下面就讓我們一起了解一下小強(qiáng)度有氧運動有哪些吧。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。 有氧運動是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。

要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。 認(rèn)為每個人生命的長短和質(zhì)量完全取決于個人對疾病的預(yù)防，而不是醫(yī)生和其他什么人所能左右得了的；與預(yù)防相比，任何挽救生命的醫(yī)療措施都顯得為時已晚。自己的實踐經(jīng)驗，向人們亮明了自己對健身運動的觀點。 1、適度鍛煉 有氧運動大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。 2、疾走健身。認(rèn)為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。

多了解一些小強(qiáng)度有氧運動有哪些非常有必要，大家一定要去認(rèn)真的去了解一下，并在以后的生活中堅持每天做一些有氧運動，才能夠達(dá)到提高自身的免疫力和抵抗力，還可以大大提高我們自身的肺活量，效果是非常顯著的。