常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法

1、散步

走路，要走對(duì)方法，輕松、有計(jì)劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，除了燃脂瘦身外，還特別針對(duì)腰腹部、臀部和大腿，幫你達(dá)到減肥鍛煉效果。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛(ài)上走路的好鞋，就可以啦！

2、慢跑

慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，做有氧運(yùn)動(dòng)可以維持女性的身型和健康，從生理學(xué)角度來(lái)論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

3、游泳

游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，尤其是在這炎熱的夏季，游泳是很多減肥的女性都會(huì)選擇的方式，而且效果最能快速體現(xiàn)，對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。但是游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

4、打排球

打排球其實(shí)主要是針對(duì)人們的手臂和腹部進(jìn)行的一個(gè)練習(xí)。這樣的運(yùn)動(dòng)方式能夠使得腹部的肥肉逐漸減少，而且還能夠使得身體的靈活性更強(qiáng)。

5、騎單車

據(jù)專業(yè)人士介紹騎自行車每小時(shí)能夠燃燒的卡路里是240卡。而這樣的有氧運(yùn)動(dòng)也是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷囊环N運(yùn)動(dòng)方式。雖然說(shuō)現(xiàn)在有很多人已經(jīng)以汽車作為代步，但是卻不乏一些人為了減肥而選擇將自行車作為交通工具。因?yàn)轵T自行車的同時(shí)不僅能夠鍛煉腿部關(guān)節(jié)你自己松軟的肉更加緊致。而養(yǎng)成騎自行車的好習(xí)慣，對(duì)于減肥是很有效果的。

6、健美操

堅(jiān)持做健美操不僅有助于減肥，而且還能夠達(dá)到塑形的效果。所以不妨可以堅(jiān)持每年做健美操，讓自己能夠不斷的消耗熱量，避免脂肪的堆積。