游泳能減脂么 游泳怎么減脂

游泳能減脂嗎

不見得所有的人都能借著游泳燃脂，因為比起走路及自行車，他需要更多的技巧。要燃燒大量的卡路里，需要游很長的距離或是游得很快，但大部份的人都辦不到。舉個例子，你可能游了20分鐘就感到疲累但其實在這過程你只消耗掉100卡路里的熱量。

若你的游泳技巧不佳，那還有一線希望。當劃水的效率較差時，你需要付出更多的體力來劃行，卡路里的消耗也會增加。

若是你的游泳技巧不佳，卻又想借游泳來消耗掉等同于快走或是跑步所燃燒掉的卡路里，那就需要花費更多的體力或更長的時間來達成，因為水中的浮力會降低你運動的強度。但若你熱愛游泳，那就盡情擁抱它吧。畢竟，你會持續進行喜愛的事物，而減脂目標成功的關鍵，就是持續。

若你的游泳技巧不錯，燃脂的情況會因游泳的型態決定。相較于沖刺，長泳在運動的過程中會消耗較多的脂肪。因為長泳的人擁有較高比例的慢縮肌纖維，慢縮肌纖維比起快縮肌纖維，儲存了更多的脂肪并且更適合于脂肪的代謝。在運動的過程中，從脂肪代謝的能量有一半是來自慢縮肌纖維，另一半來自于脂肪組織。

慢縮肌纖維還可快速的從脂肪組織中傳輸脂肪，且含有許多的粒線體，粗線體是個可以讓脂肪代謝的小器官。在慢速及穩定地進行2小時的運動時，脂肪代謝可能提供了運動期間百分成30~50的能量。

怎么游泳減脂

女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。

只有再繼續運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

醫生認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處——蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。

如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。