孕婦要適量做有氧運(yùn)動(dòng)

孕婦在運(yùn)動(dòng)前要做好合理的計(jì)劃，首先要與婦產(chǎn)科醫(yī)師討論。孕婦如果有健康問題，運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)孕婦或嬰兒造成傷害。如果經(jīng)醫(yī)生許可，孕婦可以先由較輕松的運(yùn)動(dòng)著手，不致于引起疼痛、呼吸困難或過度疲倦，然后慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量。如果感覺不舒服、呼吸困難或非常疲倦，請(qǐng)減少運(yùn)動(dòng)量。如果懷孕前就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，懷孕時(shí)保持運(yùn)動(dòng)會(huì)比較容易。如果以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，則懷孕時(shí)要很緩慢地開始運(yùn)動(dòng)，不要操之過急。許多婦女發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)，需要減少運(yùn)動(dòng)量。

對(duì)于孕婦來說，最舒服的運(yùn)動(dòng)，就是不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)額外重量的運(yùn)動(dòng)。懷孕時(shí)，可以持續(xù)游泳與騎健身車，走路與低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)也是可以接受的。孕婦可以和婦產(chǎn)科醫(yī)生討論，以決定何種運(yùn)動(dòng)對(duì)母體與胎兒最好。

孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做好安全措施，避免會(huì)增加跌倒或受傷風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，例如肢體碰撞或激烈的運(yùn)動(dòng)。孕婦腹部即使輕微的受傷，也可能造成嚴(yán)重的后果。懷孕滿12周后，最好避免仰臥姿勢的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響血液循環(huán)。同時(shí)，也最好避免長時(shí)間站立。在大熱天里，選擇清晨或黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以避免體溫過高。如果在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)確保通風(fēng)透氣，并且可以使用電風(fēng)扇幫助散熱。即使不覺得口渴，也請(qǐng)補(bǔ)充大量的水分。請(qǐng)務(wù)必?cái)z取均衡的飲食，因?yàn)閼言袝r(shí)即使不運(yùn)動(dòng)，每天也需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)素。

孕婦如果突然發(fā)生嚴(yán)重的腹痛、陰道痛或出血、胸痛或嚴(yán)重的呼吸困難，或是停止運(yùn)動(dòng)后子宮仍然持續(xù)收縮30分鐘以上，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)并且就醫(yī)。