健身練肌肉應該吃什么

健身練肌肉應該吃什么

1、健身練肌肉應該吃什么

肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

2、做什么長肌肉才更有效果

在進行增肌以后要多吃一點含蛋白質高的食物。質的訓練充分給予肌肉刺激，拉開肌纖維，再做飲食補充。這樣才會長肌肉。 如果平時訓練肌肉不酸不疼的，每次不能突破自己的力量極限，不能達到更高的力量，那肌肉就沒有得到充分刺激，吃什么都不會長肌肉的。所以，你先要知道，關鍵在于訓練。長肌肉需要的條件：優質的訓練，充足的營養，良好的休息。健身吃什么都長肌肉，前提是你必須要練到位。

3、健身訓練后補充飲食的意義

當我們進行增肌訓練的時候，肌肉的纖維細胞被撕裂，在這個時候蛋白質就能起到修復肌肉纖維的作用。等將被撕裂的肌肉纖維修復好的時候肌肉就會變的很粗，所以從整體上看肌肉就增大了，而其背后真正的原理是 （力量訓練增加了傳送至肌肉的氨基酸與吸收 ）因此，運動后及時攝取蛋白質，肌肉里的蛋白質合成刺激就愈大。所以在進行增肌以后要多吃一點含蛋白質高的食物。肌肉成長的簡單概念，透過重量訓練使的肌肉的組織破損，然后再透過蛋白質去修補這些肌肉，在破損及修補的過程中，肌肉即會慢慢的長大。