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            要想健康健身 慢跑心率多少合適

            2017-10-16 16:30:38      

            慢跑時的最佳心率

            在慢跑時,心率可以說是一個值得時刻關注的數值。因為心率值可以直接體現你的運動狀態和所能達到的最佳效果。

            先說說有氧運動最佳心率的范圍。這其實有一個計算公式:(220-年齡)×60%/80%。通過這個公式計算出的數值就是有氧運動的最佳心率。比如你20歲,那么,最佳的心率范圍就在每分鐘120到160左右。

            慢跑也是有氧運動方式之一,也就是說,只要你在慢跑中將心率維持在這個范圍內,就是最為健康的,也對燃燒脂肪最為有利。在慢跑中,千萬不要讓你的心率超過自己的最大心率。這個最大心率不是計算出來的最佳心率范圍,而是220-年齡。也就是說,如果你20歲,在慢跑中,心率一定不能超過200。

            切記,如果超過最大心率,記得馬上減速,讓心率恢復到最佳心率范圍。

            許多人,一開始運動,就想迅速得到回報,其實這是不對的,保持體力,慢速開始,循環漸進,將你的心率維持在最佳范圍狀態吧。

            (責任編輯:家醫編輯 )

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