家庭醫生在線首頁 > 養生 > 養生之道 > 運動養生 > 正文
            水泡
            掛號科室:皮膚病科 同類疾?。?a target='_blank'>燒傷

            怎樣慢跑才能更有效的瘦腿

            2017-10-16 16:27:38      

            怎樣慢跑才能更有效的瘦腿:

            1、運動前的熱身

            運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,這樣,在適合的時間范圍內,既能使你體內多余的卡里路得到充分燃燒,又不至于使小腿變粗。

            2、落腳的方式

            對于一些能力不強的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過慢跑減肥的,基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態,這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子,來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現,越是給初跑者的鞋子,后跟的減震越多,因為初跑者能力不足,只能靠裝備了。

            3、運動后拉伸+熱水泡腳

            運動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點。

            小腿充分伸展,肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法:站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好),身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。拉伸小腿之后用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環,使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養,而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿。

            (責任編輯:家醫編輯 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 亚洲毛片不卡av在线播放一区| 中文字幕精品一区二区三区视频| 国产aⅴ一区二区| 中文字幕一区二区三区在线不卡 | 国产精品伦子一区二区三区| 亚洲av午夜福利精品一区人妖| 一区二区在线视频免费观看| 久久精品免费一区二区| 亚洲一区二区三区影院 | 91成人爽a毛片一区二区| 国产天堂一区二区综合| 精品一区二区三区无码视频| 国产精品成人免费一区二区| 国产精品一区二区久久精品涩爱| 人妻AV一区二区三区精品| 久久精品一区二区三区不卡| 在线精品国产一区二区三区| 精品少妇一区二区三区在线| 中文日韩字幕一区在线观看| 国产激情无码一区二区三区| 亚洲一区二区视频在线观看| 精品免费久久久久国产一区| 国产成人高清视频一区二区 | 一区二区三区日本视频| 乱人伦一区二区三区| 亚洲日本一区二区一本一道| 亚洲国产精品成人一区| 久久综合一区二区无码| 国99精品无码一区二区三区 | 婷婷亚洲综合一区二区| 国产精品一区二区久久乐下载| 八戒久久精品一区二区三区| 精品一区二区三区视频 | 日韩福利视频一区| 天码av无码一区二区三区四区| 中文字幕一区二区视频| 色妞色视频一区二区三区四区| 99精品国产一区二区三区2021| 久久一区二区三区精华液使用方法| 成人丝袜激情一区二区| 影院无码人妻精品一区二区|