怎樣慢跑才能更有效的瘦腿
怎樣慢跑才能更有效的瘦腿:
1、運動前的熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”,這樣,在適合的時間范圍內,既能使你體內多余的卡里路得到充分燃燒,又不至于使小腿變粗。
2、落腳的方式
對于一些能力不強的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通過慢跑減肥的,基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態(tài),這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子,來抵消奔跑時候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會發(fā)現(xiàn),越是給初跑者的鞋子,后跟的減震越多,因為初跑者能力不足,只能靠裝備了。
3、運動后拉伸+熱水泡腳
運動完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展,肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法:站到離墻一臂寬的距離,然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好),身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘,小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據(jù)自己的身體柔韌度來調節(jié)。拉伸小腿之后用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán),使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養(yǎng),而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿。
(責任編輯:家醫(yī)編輯 )
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