健身運動后的注意事項

健身運動后的注意事項

1、運動后應進行適當的整理活動

健身運動后身體有時特別疲勞，許多人立即蹲坐下來休息，這樣會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。嚴重時產生重力性休克。因此，每次運動結束后應做一些整理活動。放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

2、運動后不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液也進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能逐漸恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

3、運動后不宜吸煙飲酒

運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，這樣的帶霧空氣，含氧量減少，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣踹、呼吸困難、頭暈乏力等，機體疲勞無法消除。