健身運動的注意事項

健身運動的注意事項

春練：春季人體功能趨于活躍和加強，沐浴在春光明媚中進行春練，可使人心曠神怡，精神振奮，且能調節神經系統的功能，使大腦皮質中的興奮和抑制過程得到改善，提高機體的免疫力。

根據早春氣候多變，病菌叢生的特點應預防疾病、確保健康。

戶外的春季鍛煉要做到以下幾點：

①掌握氣候的變化。早春氣候乍暖還寒，戶外鍛煉的衣著要合適，隨時注意防寒保暖，以免出汗受涼，引起鼻腔和上呼吸道的血管收縮，導致致病微生物乘機而入，著涼外感。鍛煉后，應隨即用柔軟的毛巾擦干身上的汗水，并及時穿上御寒衣服，緩步慢走100米一200米。

②作好防護。春季霧多，風沙也多，鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，因肢體受潮寒誘發導致疼痛；不要在塵土飛揚的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風。

③合理安排運動量。在風和日麗、景色宜人的環境里鍛煉容易樂而忘返。如果運動量超過身體負擔，引起疲勞反應，應即時調整間歇次數。合理的運動負荷應在鍛煉后1小時內得到恢復。反之，即為超負荷。鍛煉時，一些體質孱弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，必須遵循運動量由小到大，動作由易到難、由簡到繁的原則。