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            游泳的鍛煉價值你知道嗎

            2017-10-16 15:47:42      

            游泳的鍛煉價值你知道嗎

            游泳是勞損和損傷率最低的體育運動,游泳健身可以伴隨一生。適當的游泳鍛煉不僅可以給帶來心理上的愉悅,塑造流暢、優美的體型,還可以增強心血管系統的機能和體質,提高身體的協調性。

            一、改善心血管系統的功能

            游泳的鍛煉價值之一就是可以改善心血管系統的功能。長期堅持游泳鍛煉會使心臟體積增大,從而使心肌收縮更有力度,在安靜的情況下心率會變慢,長期堅持游泳鍛煉會使血管壁增厚彈性加大,每搏輸出量也會隨之而增加,最終提高心血管功能。

            二、提高呼吸系統的機能

            因為水的密度比空氣大,密度相差達八百余倍之多,從而會導致人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中承受的壓力,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,呼吸肌會被迫使用更大的力量來呼吸。因此常常游泳的人比一般的呼吸肌力量更大,從而提高呼吸系統的機能。

            三、改善肌肉系統的能力

            游泳運動是一種全身性運動,長期堅持游泳可以使肌肉的力量、速度、耐力和關節靈活性等部位都得到提高。但是需要運用正確的游泳技術才能達到鍛煉目的,長期正確的使用游泳技術進行鍛煉有利于不斷地提高柔韌性和力量。

            四、塑造健美的體形

            游泳還有減肥的功效,在游泳的過程中身體會與水產生阻力,從而燃燒脂肪,達到健身目的。長期游泳的人的身材比一般人都要修長,肩膀更寬,且身材整體會更加勻稱。

            五、改善體溫調節的機能

            水的導熱能力比空氣強數十倍且它的溫度比氣溫更低,所以人在水中游泳的時候消耗的熱量會更多,經常游泳可以增強身體調節體溫的能力,從而使身體承受外界溫度的變化更強。

            六、游泳可以磨練意志 促進心理健康和諧發展

            初學游泳要克服很多的困難,有一些人會有怕水的心理,因為對水的陌生使對游泳產生恐懼,在學習游泳的過程中需要克服恐懼、寒冷、勞累等困難,這可以鍛煉人的意志品質。游泳對智能的發育也有好處,水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術的過程就是神經系統和肌肉之間充分協調的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經系統是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。

            (責任編輯:家醫編輯 )

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