游泳的鍛煉價值你知道嗎
游泳的鍛煉價值你知道嗎
游泳是勞損和損傷率最低的體育運動,游泳健身可以伴隨一生。適當?shù)挠斡惧憻挷粌H可以給帶來心理上的愉悅,塑造流暢、優(yōu)美的體型,還可以增強心血管系統(tǒng)的機能和體質,提高身體的協(xié)調性。
一、改善心血管系統(tǒng)的功能
游泳的鍛煉價值之一就是可以改善心血管系統(tǒng)的功能。長期堅持游泳鍛煉會使心臟體積增大,從而使心肌收縮更有力度,在安靜的情況下心率會變慢,長期堅持游泳鍛煉會使血管壁增厚彈性加大,每搏輸出量也會隨之而增加,最終提高心血管功能。
二、提高呼吸系統(tǒng)的機能
因為水的密度比空氣大,密度相差達八百余倍之多,從而會導致人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中承受的壓力,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,呼吸肌會被迫使用更大的力量來呼吸。因此常常游泳的人比一般的呼吸肌力量更大,從而提高呼吸系統(tǒng)的機能。
三、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳運動是一種全身性運動,長期堅持游泳可以使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)靈活性等部位都得到提高。但是需要運用正確的游泳技術才能達到鍛煉目的,長期正確的使用游泳技術進行鍛煉有利于不斷地提高柔韌性和力量。
四、塑造健美的體形
游泳還有減肥的功效,在游泳的過程中身體會與水產(chǎn)生阻力,從而燃燒脂肪,達到健身目的。長期游泳的人的身材比一般人都要修長,肩膀更寬,且身材整體會更加勻稱。
五、改善體溫調節(jié)的機能
水的導熱能力比空氣強數(shù)十倍且它的溫度比氣溫更低,所以人在水中游泳的時候消耗的熱量會更多,經(jīng)常游泳可以增強身體調節(jié)體溫的能力,從而使身體承受外界溫度的變化更強。
六、游泳可以磨練意志 促進心理健康和諧發(fā)展
初學游泳要克服很多的困難,有一些人會有怕水的心理,因為對水的陌生使對游泳產(chǎn)生恐懼,在學習游泳的過程中需要克服恐懼、寒冷、勞累等困難,這可以鍛煉人的意志品質。游泳對智能的發(fā)育也有好處,水的流動特性和游泳技術對身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調的過程,需要體會特殊的水感,這些對神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
(責任編輯:家醫(yī)編輯 )
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