打呼嚕如何預防

1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

3、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒

4、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%-10%以上。

5、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

6、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物

7、睡前喝些熱牛奶和泡泡熱水腳對打呼嚕很有幫助，還促進睡眠。