外出游玩需護(hù)頸 長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)可帶頸枕

平時(shí)喜歡出游的朋友要注意了，出游不僅是開(kāi)車(chē)的需要注意安全，坐車(chē)的也不能大意，往年都收到不少由于坐車(chē)睡覺(jué)損傷頸椎而不得不住院治療的病人。

外出游玩需注意頸椎健康

很多人玩累了，喜歡在車(chē)上睡覺(jué)，有的人甚至一坐車(chē)就打盹，其實(shí)坐車(chē)睡覺(jué)對(duì)頸椎的健康十分不利，首先，在坐姿打瞌睡時(shí)，人的脖子向下耷拉，頸周肌肉處于非生理的松弛狀態(tài)，頸前肌肉軟組織被動(dòng)屈曲壓迫，頸后肌肉韌帶被動(dòng)的牽張，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成頸部不適。而且，當(dāng)車(chē)輛出現(xiàn)加速、剎車(chē)減速或轉(zhuǎn)彎時(shí)，由于睡眠中肌肉無(wú)收縮保護(hù)，上述平衡很快打破，稍微受到外力，頸椎就會(huì)受到損傷，嚴(yán)重的還會(huì)頸椎錯(cuò)位、甚至損傷脊髓或神經(jīng)，若原先就有頸椎病，極易加重病情，甚至有誘發(fā)癱瘓的可能。

注意方法可護(hù)頸

方法很簡(jiǎn)單，就是把衣服按照脖子的弧度，卷成倒“U”字形，寬松地裹在脖子周?chē)龀梢粋€(gè)簡(jiǎn)易的“脖枕”，給頸部提供一個(gè)基本的保護(hù)和支撐，從而降低外力對(duì)頸部的沖擊和傷害，尤其可緩沖車(chē)體顛簸對(duì)大腦和脊髓的沖擊。如果手里有大的背包，也可以用雙臂將其抱在胸前，要略高于雙肩，為身體提供支撐，在頸部可以保持正常姿勢(shì)的情況下，趴在包上休息一會(huì)。當(dāng)然，對(duì)于經(jīng)常出差的人來(lái)說(shuō)，還是建議隨身攜帶一個(gè)充氣頸椎枕，坐車(chē)或坐飛機(jī)的時(shí)候戴上，不僅可以將頭部固定住，還可以給脖子增加支撐力，減少頸椎負(fù)擔(dān)。倘若實(shí)在沒(méi)有工具可以借用，建議大家背靠著座椅，以支撐整個(gè)上半身，維持平衡。

如何預(yù)防頸椎病

1、換枕頭

從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要？是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

2、改坐姿

每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車(chē)或是開(kāi)車(chē)，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹(shù)立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話(huà)，頭部微仰，挺胸，自然放松。

3、避免長(zhǎng)期低頭

頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人，要適當(dāng)注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，銀行與財(cái)會(huì)專(zhuān)業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種工作容易使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤(pán)發(fā)生退變，因此最好工作1小時(shí)左右后改變一下體位。工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)將會(huì)加重肩頸部軟組織的負(fù)荷，不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損，而且可造成頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)的功能紊亂。預(yù)防慢性勞損，除工間或業(yè)余時(shí)間作平衡運(yùn)動(dòng)外，還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件，選擇一定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉，這是如何預(yù)防頸椎病的方法之一。

4、局部功能鍛煉很重要

頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

5、少用電腦多運(yùn)動(dòng)

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。