女性跳舞有利身心健康 四個部位需保護好

舞蹈對于舞者是愛好，是寄托，更是生命！長期堅持跳舞的人，你會發現TA和其他人不一樣，除了氣質方面，還有身體素質方面，很多女性朋友也喜歡跳舞。那么，跳舞有什么好處呢？跳舞鍛煉要注意些什么呢？

女性跳舞對身體好

增強心血管功能：跳舞可以幫助我們控制體重，對于增強血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。

增強大腦功能：堅持跳舞能消除疲勞，精神愉快，強健身體，提高智慧，隨著年齡的增長，人的記憶力也在退化，長時間待在電腦前，大腦會感覺不清晰，跳舞之后，大腦思維活動變得活躍了，明顯緩解大腦疲勞，減緩記憶衰退。

減少五臟疾病：五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就退化而得病。跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑的功能。

精神快樂：運動有助于大腦釋放更多的使人快樂的激素，有益于心理健康。

體形美麗：跳舞之后增強肌肉力量，還有強健腿力、腰力、筋骨，而且關節也靈活了，有助于保持我們優美的形體。

增強視力：每周練舞三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢，生命在于運動，跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，促進身體健康，從而達到延年益壽的良好效果！

跳舞時要保護哪里

1、韌帶

跳舞最初的基本就是要拉韌帶的，柔韌性在完整的跳舞訓練體系中能提供很大的幫助，而且跳舞拉韌帶，還能減少受傷的危險性，堅持柔韌性的訓練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的幾率。但是我們還是要保護好我們的韌帶，以免出現韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。

2、膝蓋

半月板是膝關節當中的一種現為軟骨，成人的半月板一旦損傷，那么是不會自行生長愈合的，嚴重的話只能手術摘除了，所以說我們一定要保護好我們膝蓋的半月板。

3、腳踝

跳舞是一個比較激烈的運動過程，就算是很細微的技術失誤，都會讓整個身體失去平衡感和控制力，從而導致摔倒，甚至是會損傷踝關節。所以說，我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過于寬松或者是太不合腳的舞鞋會使舞蹈過程中容易失去平衡點，從而導致動作失誤甚至是受傷，進而損傷踝關節。

4、關節

運動會讓骨骼粗壯，肌肉也會變的有力，增強關節內軟骨的營養，但是對于關節損傷比較大的舞蹈動作，我們還是要適度的。跳舞也要有時間限制，長時間跳舞會對關節產生影響，從而造成關節磨損，導致關節對壓力的承受能力大大減弱，患上關節炎。

跳舞的注意事項

1、關注心率：將心率控制在最大心率（220-你的年齡）的60%—75%。如果你的年齡是40歲，最大心率為180次/分鐘，用它乘以60%或75%，即得到保證身體安全的心率為108—135次/分鐘。

2、有高血壓、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂搖擺的節奏，防止意外發生。

3、做好熱身，第一次去跳舞動作不要太劇烈，以免拉傷肌肉。

4、運動時別忘補充適量的水分。