跳舞健身注意5要點(diǎn) 練出身材和氣質(zhì)

如今，在街頭巷尾、花園廣場(chǎng)……到處都能看到人們跳舞的身影，有老年人、中年人，還有小孩子，可見(jiàn)，全民健身已經(jīng)漸漸走進(jìn)千家萬(wàn)戶。

跳舞健身的好處多

首先，健身舞蹈有較強(qiáng)趣味性，在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。學(xué)員跳舞時(shí)的表情陶醉而癡迷，沒(méi)有一絲的刻意堅(jiān)持，不少學(xué)員完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和體會(huì)。

其二、培養(yǎng)舞者氣質(zhì)，舞蹈能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。它也是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)舞蹈課程，練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。最后，舞蹈讓人心情愉悅，舞蹈教練們都把舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”。在舞蹈中，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興，動(dòng)作是否奔放和瀟灑。因此，在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用，這是婦女喜歡舞蹈的一個(gè)很重要原因。

健身舞蹈是一項(xiàng)融體育、舞蹈、音樂(lè)為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其綜合性、藝術(shù)性很強(qiáng)，具有豐富的美學(xué)內(nèi)容。堅(jiān)持鍛煉對(duì)于燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用呢。除此之外，舞蹈能增強(qiáng)人身體各部分的協(xié)調(diào)性，還能拉長(zhǎng)肌肉的線條，使其更加優(yōu)美。舞蹈的訓(xùn)練，可使人體外型更加勻稱和諧，體態(tài)更加剛健、優(yōu)美，動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)。這既能滿足自我實(shí)現(xiàn)美的愿望，也能成為他人的審美客體。

跳舞健身需注意五個(gè)要點(diǎn)

1、不要到人過(guò)多的地方。

老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞，應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。

2、不宜跳過(guò)于劇烈的舞蹈。

老年人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。

3、跳15分鐘要休息。

跳之前要先做5~10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右。

4、不要飽腹起舞。

很多老年人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。飯后應(yīng)休息40分鐘左右，再開(kāi)始跳舞。

5、不要穿硬底鞋。

硬底鞋彈性差，地面反作用力大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。