跳舞健身注意5要點 練出身材和氣質

如今，在街頭巷尾、花園廣場……到處都能看到人們跳舞的身影，有老年人、中年人，還有小孩子，可見，全民健身已經漸漸走進千家萬戶。

跳舞健身的好處多

首先，健身舞蹈有較強趣味性，在舞蹈當中，連貫的動作節奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。學員跳舞時的表情陶醉而癡迷，沒有一絲的刻意堅持，不少學員完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和體會。

其二、培養舞者氣質，舞蹈能較好地改善練習者的協調能力。它也是一種極具表現力的運動，通過舞蹈課程，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。最后，舞蹈讓人心情愉悅，舞蹈教練們都把舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目”。在舞蹈中，他們更關注的是大家是否愉快和盡興，動作是否奔放和瀟灑。因此，在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用，這是婦女喜歡舞蹈的一個很重要原因。

健身舞蹈是一項融體育、舞蹈、音樂為一體的運動項目，其綜合性、藝術性很強，具有豐富的美學內容。堅持鍛煉對于燃燒腰和腹部的脂肪、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用呢。除此之外，舞蹈能增強人身體各部分的協調性，還能拉長肌肉的線條，使其更加優美。舞蹈的訓練，可使人體外型更加勻稱和諧，體態更加剛健、優美，動作剛柔相濟。這既能滿足自我實現美的愿望，也能成為他人的審美客體。

跳舞健身需注意五個要點

1、不要到人過多的地方。

老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞，應該選擇空氣流通、人員較少的舞場。

2、不宜跳過于劇烈的舞蹈。

老年人可以選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

3、跳15分鐘要休息。

跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。

4、不要飽腹起舞。

很多老年人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。飯后應休息40分鐘左右，再開始跳舞。

5、不要穿硬底鞋。

硬底鞋彈性差，地面反作用力大，容易損傷小腿肌腱和關節組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋。