情緒抑郁讓你衰老的更快 防衰老需多運動

保住18歲的年輕美貌是很多女性的夢想，很多女性為了抗衰老，采取了很多措施，飲食調理、各種昂貴的保健品、護膚品等，但是收效甚微，為什么會這樣呢？下面我們就來說說如何抗衰老：

5個壞習慣加速衰老

1、不良的生活習慣

長期過度地吸煙、酗酒不但對身體健康有傷害，而且還會加速皮膚的老化，從而過早產生皺紋，使人顯得蒼老憔悴。尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現皺紋要比不吸煙者提前10年到來。而喝酒會減少皮膚中油脂數量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。另外，如果吃鹽過多，體內鈉離子增加，就會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。所以，平時要多多的飲水，帶走身體里的毒素。

2、情緒抑郁

孤獨寂寞感最強烈的人死亡的可能性要比得到關愛和照顧的人高出近兩倍。這是因為隔絕感會讓血壓進入引發心臟病發作和中風的危險區域，削弱免疫系統的功能，增加患抑郁癥的風險。每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚干枯無華，出現皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也并不只是一種心理上的印象。

3、宿便

宿便即腸道內長期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留于腸管內的糞塊叫宿便。宿便是人體腸道內一切毒素的根源，它所產生的大量毒素被人體吸收后，將降低人體免疫力，誘導各種疾病產生，嚴重危害人體健康。

4、面部的表情太豐富

習慣性地皺眉思考容易產生眉間紋，瞇眼看東西容易產生眼下細紋，經常開懷大笑容易產生魚尾紋，愛抬眼眶容易產生抬頭紋，經常憂傷或撇嘴容易產生法令紋，經常撅嘴、吸煙容易產生唇部皺紋。

5、補水不足

皮膚的最外層為角質層，它可以通過體內供給水分，也可以從體外吸收水分，使皮膚保持適度的水分含量。但是，我們的皮膚里含水量在10%~20%最合適，若低于10%，皮膚呈干燥狀態，顯得粗糙、松弛，時間長了，就會出現皺紋。水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

延緩衰老的小秘籍

“美女是睡出來的”，這一點相信很多愛漂亮的女人都非常清楚，值得注意的是晚上10點到次日凌晨的2點這段時間被稱為“美容覺”。人在睡眠中，使的身體的各個部分、功能都處于平衡狀態，充分的修養，有助于延緩衰老的到來。而相對地，熬夜就是衰老的催化劑，所以想要保持青春的美麗姿態，甩掉煩人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好習慣。要是早晨起早，做一點運動，吃一個營養豐盛的早餐，這樣不僅可使免疫功能得以有效地調節和改善，也更有利于保持機體的活力長存。

再者，要注意補水。人體的60%由水組成，每天這些珍貴的資源需要重新補給。每天補充足夠的水分會使人體內部器官得到補水，使其正常運作。除此之外，喝水也能幫助你的消化系統順暢進行，避免消化不規律。最后，喝水能使表面肌膚看起來更加富有彈性，有光澤且水分充足。借此也能使身體更加濕潤，便于排出體內的垃圾。

“生命在于運動”。運動鍛煉是肌膚護理中不可或缺的一步。隨著年齡的增長，體育運動有助于保持肌肉張力和靈活性，同時也能提升整個身體素質，保護心臟遠離疾病，讓你無論是從精神還是外貌上都處于年輕態。在全身血液流動得益于運動之時，甚至你的大腦也得到了保健，達到定額運動最簡便的方式就是散步，這種極佳的心血管運動被證實了能夠延年益壽。

生活和工作中，不僅男人有工作壓力，女性朋友也有自己不得已的壓力，懂得怎樣去管理壓力，會讓你發現生活更美好的一面。研究表明心理壓力會加速衰老。因為壓力超負時，你身體的自然平衡會受到影響，最終導致損害身體激素分泌，細胞修復和膠原蛋白生成過程。減壓的方式有很多種。比如你可以將注意力轉移到各種事物上，體育鍛煉可以釋放壓力。瑜伽可以讓身體在深呼吸與冥想中得到舒緩，增進氧氣，促進血液流動，提高能量水平。

推薦幾款食譜

仙人粥

原料：制何首烏30~60克，粳米60克，紅棗3~5枚，紅糖適量。

做法：將制何首烏煎取濃汁，去渣，與粳米、紅棗同入砂鍋熬粥。待粥將熟時放入紅糖，稍煮一兩沸即可食用。

功效：著名的抗衰老方劑“首烏丸”就是以制何首烏為主藥制成。首烏能促進人體免疫力的提高，抑制能讓人衰老的“脂褐素”在身體器官內的沉積。此粥能補益氣血，預防衰老。

芋頭燕麥粥

原料：芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。

做法：將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉小火煮熟。將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

功效：燕麥中含大量的燕麥膠，燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤腸，通便，排除毒素，及養顏的功效。

五香熏馬哈魚

原料：馬哈魚750克，五香粉、鮮味料、蔥、姜、白糖、茶葉各適量。

做法：馬哈魚去掉頭尾，片成兩片，剔去刺骨。將凈魚肉入清水泡15分鐘，去異味，再用五香粉等調料腌制30分鐘。將腌好的馬哈魚上烤箱，用白糖、茶葉熏烤成熟即成。

功效：馬哈魚中的3脂肪酸能消除損害皮膚膠原的生物活性物質。每星期吃3次馬哈魚（或鱒魚）的人，會擁有好肌膚。

生地燉鴨蛋

原料：生地20克，鴨蛋1至2個。

做法：首先將準備的鴨蛋外殼上的臟東西洗干凈，然后放到盤子里面，再跟生地一起加水小火燉。煮熟后撈出鴨蛋去殼，再放入湯水中再中燉20分鐘。放入適量冰糖調味，每日1次或每周2至3次。

功效：在上班族或者是在人們熬夜過后往往會出現一些不適應癥狀，比如口燥咽干、牙齦腫痛等情況，而如果這時候你想熬夜后第二天起來還保持著甜美的聲線及生動的笑容，這道糖水就很適合。生地本身就有滋陰的功效，長期使用對美顏有一定的效果。

圓白菜炒臘肉

原料：圓白菜、臘肉少許、青蒜、紅尖椒、鹽、味精、豆豉、色拉油各適量。

做法：圓白菜洗凈、切塊。青蒜切段，紅尖椒切塊。臘肉過水后切成薄片。圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。鍋內放少許色拉油，下入臘肉炒香，加適量鹽、味精、豆豉，放入圓白菜和青蒜翻炒數下，起鍋裝盤，擺上紅尖椒做裝飾即成。

功效：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素c含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助排毒。

西蘭花豆酥鱈魚

原料：鱈魚1大片，西蘭花、姜、蒜、豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油各適量。

做法：鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8~10分鐘，取出待用。鍋內放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上。西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

功效：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。