運動可以延緩皮膚衰老？如何減緩衰老速度？

皺紋給人們帶來了很多遐想，也給人們帶來了很多煩惱。在醫學美容診所，已經有很多患者明確地表達了他們對額頭、眼角皺紋的關注，希望能夠迅速去除它們。皮膚老化是自然規律，皺紋是皮膚老化的象征。隨著年齡的增長，人體各器官會發生很多變化，皮膚的變化便是其中之一。皮膚老化的形式有很多種，而最為明顯的就是皺紋的產生。

很多人認為運動可以延緩衰老，是真的嗎？

晨練可以延緩皮膚衰老是有依據的，晨起鍛煉，多呼吸新鮮空氣，有利于氧的吸取和利用。運動能加快血液循環，提高皮膚溫度，使皮膚獲得更多養料，排除更多廢物。

如何減緩衰老速度？

1、合理的安排一日三餐

飲食要適度、平衡和多樣化。飲食要適度，不要偏食，不要過量飲酒或暴飲暴食。有些食物有助于延緩皮膚衰老，有些食物有助于減少皺紋。保持皮膚彈性的彈性纖維的主要成分是硫酸軟骨素，所以要吃富含維生素的食物。在硫酸軟骨素中能幫助防止皺紋，如雞皮、魚翅、鮭魚頭、鯊魚軟骨等。肉皮、雞皮、豬蹄皮等能改善皮膚儲水功能，從而具有滋潤皮膚、消除皺紋的功能。

2、加強皮膚的衛生保健

皮膚與外界密切相關。周圍環境中的微生物、灰塵、化學藥品、化妝品、汗液以及各種代謝物經常積聚在皮膚表面形成污垢。如果不及時清除，往往會堵塞毛孔，影響皮膚的生理功能，削弱皮膚的防御能力。面部皮膚老化的主要原因是角質形成細胞、真皮和皮下組織缺乏水分，尤其是角質層，皮膚容易老化，變得干燥，失去光澤，出現老化皺紋。

3、補水

因此，給皮膚補充水分和保持皮膚濕潤很重要。有兩種給皮膚供水方式，一種是內部供水，以維持人體的正常生理需要，每天飲用約2000-3000毫升的水，炎熱的夏天，從事繁重的體力勞動的人們的實際需求更多。當身體充滿水分時，皮膚是濕潤光澤的，缺水皮膚就會變得干枯。所以，通常主動多喝水，不要等到口渴才喝。早上起床喝一杯水可以促進血液循環，睡覺前不應該喝水。

第二種方式是外部供水，皮膚的水分主要通過體內的血液循環輸送到表皮細胞，然后在表皮的角質層中蒸發，這是一個持續的過程。因此，建議皮膚保持一定的水分和濕度，以滋潤皮膚，防止水分流失。

在正常情況下，如果角質層中的水分含量為10%-20%，皮膚就會緊張、有彈性，表現出最佳狀態；水分含量小于10%，皮膚干燥粗糙，當水分再次減少時，皮膚容易出現干裂，因此保濕是護理的重要手段。