運(yùn)動(dòng)真的可以延緩衰老嗎？

在現(xiàn)在的社會(huì)中，大多數(shù)人都很熱愛運(yùn)動(dòng)，不僅僅是因?yàn)樽陨硐矏酆蜑榱私∩恚鋵?shí)想要完善自己和塑造美好身形也離不開運(yùn)動(dòng)。因此全名健身勢(shì)在必行。同時(shí)容顏衰老是當(dāng)今社會(huì)不可阻擋的趨勢(shì)，尤其對(duì)年輕女性來說這簡直是種煎熬，因此越來越多的人便會(huì)尋找各種方法去改變現(xiàn)狀。那么運(yùn)動(dòng)真的可以延緩衰老嗎？

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可延緩衰老。但是，鍛煉不是延緩衰老的唯一途徑。

慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常疲勞。

進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使是你已步入晚年。

研究發(fā)現(xiàn)，長期進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是會(huì)增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的生理年齡。似乎有充分的證據(jù)顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨(dú)立性的可能性。

研究人員指出，有氧運(yùn)動(dòng)的積極作用還有：能降低患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)；加快受傷或生病后的康復(fù)速度；因?yàn)榫S持了肌肉能力、平衡性和協(xié)調(diào)性，從而減少了老年人摔倒的危險(xiǎn)。

保持一種良好的心態(tài)是延緩衰老最重要的因素。早在古代，諸多養(yǎng)生大家都指出了良好的心態(tài)與養(yǎng)生的關(guān)系。像老子的“少私寡欲”、“致虛極，守靜篤”，莊子的“平易恬淡則憂患不能入，邪氣不能襲，故其德全而神不虧”以及孔子的“仁者壽”、“大德必得其壽”等，都在向我們?cè)V說著長壽與良好心態(tài)的關(guān)系。

在日常生活中女性朋友還應(yīng)該注意：

一、堅(jiān)持科學(xué)合理膳食：

1、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。

2、補(bǔ)鈣：每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能補(bǔ)鈣又能增強(qiáng)體質(zhì)。

3、多喝白開水：水是人體必須營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。

4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時(shí)清除引起衰老的自由基的維E。

二、預(yù)防身體發(fā)福：堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：戶搜索外鍛煉既能抗衰老又可強(qiáng)身，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉。

三、保證充足睡眠：充足的睡眠可消除困倦、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。

四、保持心態(tài)平衡：保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。

五、及時(shí)清除體內(nèi)毒素：

1、清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)

2、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。

3、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基；血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)引起高血脂、高血壓。

看了上述對(duì)于運(yùn)動(dòng)真的可以延緩衰老嗎的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。運(yùn)動(dòng)真的可以延緩衰老，可以讓青春的樣貌停留的久一點(diǎn)。不僅如此，運(yùn)動(dòng)還能預(yù)防和改善身體出現(xiàn)的某些疾病的癥狀，杜我門的健康非常有好處。我們要好好的注意這些問題。