高效跳繩塑身 防止跳繩受傷的注意事項

你是不是想要運動減肥又沒有場地，是不是想要出去跑步健身又沒有好天氣？試一試跳繩減肥吧！不管是刮風下雨還是考慮到經濟實用，跳繩都是一個完美的選擇。不過跳繩也有很多注意事項，下面就讓我們一起看看如何科學跳繩吧。

跳繩前期準備：

空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的！空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋！

在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態！

跳繩減肥方法動作要領：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

跳法：

1、雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；

2、雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；3。單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動作。

跳躍的速度：

慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

跳繩的正確方法

首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

其次人體要放松，動作要協調。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。

防止跳繩受傷的注意事項

首先是選擇場地和工具的問題，雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

其次跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應選軟硬、粗細適中的繩子。初學者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

最后要做好充分的熱身運動 ，放松肌肉和關節，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。