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            怎樣緩解焦慮癥

            2017-08-11 10:45:19      

            焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥,常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難等癥狀。現(xiàn)在人們多多少少都會有點焦慮癥,而且還有很多人患有嚴重的焦慮癥。那焦慮癥到底該如何克服焦慮癥呢?

            焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特征。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙)兩種形式。主要表現(xiàn)為:無明確客觀對象的緊張擔心,坐立不安,還有植物神經(jīng)癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。注意區(qū)分正常的焦慮情緒,如焦慮嚴重程度與客觀事實或處境明顯不符,或持續(xù)時間過長,則可能為病理性的焦慮。

            克服焦慮心理的辦法:

            一、深呼吸當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

            二、轉移注意力假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。

            三、幻想這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

            四、睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

            五、保持樂觀當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

            (責任編輯:楊綺琴 )

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