七招助吸煙女性成功戒煙

1、多吃蔬果

戒煙的時候不要減肥――過多的限制定會使你事與愿違。戒煙時要注意多吃水果，蔬菜。鉆研顯示，這些食物會讓香煙的味道變差。這有助于抵制尼古丁的誘惑，同時這些食物還提供了一些抗病的營養(yǎng)素。

2、多做運動

運動能夠減少對尼古丁的依賴并減輕尼古丁停藥癥狀。想吸煙的時候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運動一下。哪怕低強度的運動比如溜狗，在花園里播種都是有益的。運動還可以燃燒掉多余的能量以防增重。

3、拒絕酒精和其它觸發(fā)物

某些行為會引起吸煙的欲望。酒精是最常見的一種觸發(fā)物，因此剛開始戒煙的時候要少飲酒。若是咖啡也促使你吸煙，那么先改喝幾周茶吧。若是你通常在飯后吸煙，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。

4、延緩壓力

人們吸煙的原因之一在于尼古丁能使他們放松。一旦戒煙，你就需要尋求另外一種延緩壓力的方法。可以嘗試一下按摩，聽一些使人放松的音樂，或者學(xué)習(xí)瑜伽，太極。若是可能的話，戒煙的最初幾周最好盡量避免產(chǎn)生壓力。

5、為健康戒煙

戒煙不但可以省錢，它對健康的益處立竿見影。戒煙20分鐘后血壓降低，心率減慢。1天以內(nèi)，血中氧與一氧化碳水平復(fù)原正常，心臟病發(fā)作的危險降低。長期的益處包括減低罹患冠心并腦卒中，肺癌和其它癌癥的風(fēng)險等。

6、打掃房間

一旦吸完了最后一根煙，就把所有的煙灰缸，打火機統(tǒng)統(tǒng)扔掉。把所有聞起來有煙味的衣服洗干凈，把地毯，家紡，家具也都打掃干凈。用空氣清新劑除去房間里那熟悉的煙味。你再也不會看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。

7、不要獨自戒煙

把你正在戒煙的消息告訴你的家人，朋友和同事。他們的鼓勵會有所幫助。也許你還想?yún)⒓右粋€支持團體，或者找個顧問。行為療法是一種好方法，它能幫助你明確和堅定戒煙的決心。