心理學戒煙法

第一步了解內心的沖動。

當“難受了、焦慮了、犯困了來支煙”這樣的想法、生理感覺產生時，要覺察這些沖動想法來了，知道想法只是想法，不要受制于它們。

第二步看清回避的代價。

吸煙會導致肺癌、冠心病等，還會影響他人健康，煙民要覺察自己回避戒煙時可能要付出的這些代價，提醒自己換個方式來應對焦慮、壓力等。

第三步明確價值和障礙。

煙民要知道，自己真正看重的是什么（如健康的身體、和諧的人際關系）？在實現目標的過程中，可能有哪些障礙？有哪些辦法可以克服這些障礙？比如，你想要吸煙時的快感，還是一身煙味被人嫌棄的感覺？

第四步全然接納。

要明白“想吸煙”只是想法，不要把它當成命令來遵守。對待不舒服的內心感覺像對待客人一樣，來者不拒，去者不留，為了健康愿意忍受戒煙帶來的不適感。

第五步進行正念練習。

煙民以專注、不評價的正念態度來觀察內心體驗的變化過程，增加對想法、情緒、感受等的覺察，擺脫其控制。正念訓練可以減輕壓力、緩解焦慮、增強自控力，更好地關懷自己和他人。

第六步付出承諾行動。

煙民用語言對自己或他人承諾要戒煙，可以幫助自己更好地忍受內心不舒服的體驗，按照既定的目標，朝有價值的方向付諸行動。