怎樣午睡更科學

1、午睡的時間不宜過長，最好保持在30—60分鐘，特別是飯后不要立即躺下，要休息15-30分鐘再睡。

2、不要睡在風口。睡時以右側臥位為佳；仰臥時不要把手壓在胸上；避免俯臥。

3、如果天氣寒冷，也不要用被子蒙住頭睡，否則會吸入過多的二氧化碳，使腦細胞乏氧。

4、睡后不要立即起床，動作要慢，建議做到幾個半分鐘：即醒后不要馬上起床，先在床上躺半分鐘；從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘；靠床邊站半分鐘；然后再下床活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的威脅；避免摔倒；又有利于心律的穩定；避免壓力驟變發生不測。