夏季如何進行科學的午睡

第一、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

午睡之前吃油膩食物的會讓血液粘稠度增加，會加重冠狀動脈病變以及胃消化的負擔，這樣的午睡是睡不好的。

第二、飯后不能馬上睡覺

很多官兵因為公差勤務、夜間執勤等原因，總想爭分奪秒搶回睡眠時間，一吃完飯就馬上躺下午睡。這樣會造成大量的血液流向胃部，導致大腦供血不足。最好是間隔15-20分鐘左右再午睡。

第三、選擇合適的睡姿

很多官兵擔心破壞床上內務衛生，喜歡趴在桌上睡覺，殊不知趴著睡既傷身又傷神。午睡是為了補充精力，睡姿不當會影響睡眠質量，不僅不能讓身體徹底放松，反而會因睡姿不適導致身體處于緊張狀態，一覺醒來，會感覺更加疲憊，且腰酸背痛。內務條令規定：午睡，人員均應臥床休息。建議官兵采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。

第四、把握好午睡時間

午睡一般不要超過一個小時，因為午睡的時間長了，會讓人進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓練和工作。

第五、午睡醒來適當緩沖

在午睡之后，人體還不能完全從午睡的狀態中緩解過來，還會出現精神恍惚的情況，這是屬于正常的現象。這時切忌馬上就開始訓練，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態以后，再開始投入訓練。

第六、午睡的保暖工作也不容忽視

因為人處在睡眠狀態時，肌肉松弛、毛細血管舒張、汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風扇直接吹向身體，應在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作。