長期缺鈣可導(dǎo)致失眠 日常該如何補(bǔ)鈣

骨質(zhì)疏松是現(xiàn)在常見的疾病，中老年女性最多，而缺鈣是骨關(guān)節(jié)疾病的根本原因，進(jìn)入更年期后，能減緩鈣質(zhì)流失的雌激素分泌液減少了，所以相比男性來說，女性更容易缺鈣，因此女性日常需要補(bǔ)鈣，保持身體健康，下面小編就給大家介紹一下日常如何補(bǔ)鈣。

四因素可導(dǎo)致身體缺鈣

1、身體的酸堿平衡失調(diào)：很多人喜歡喝咖啡和碳酸飲料，其實(shí)這些東西喝多了的話，會破壞我們身體酸堿度的平衡，會讓我們的身體變酸了，然而血液變酸后，就會加快身體鈣鹽的溶解速度，這樣就會導(dǎo)致身體骨的鈣質(zhì)容易流失。

2、女性絕經(jīng)后失去平衡：更年期是每個女性都會經(jīng)歷，更年期的女性因?yàn)樯眢w的雌激素水平突然減少，而身體里面的骨鈣被溶解，脫離骨骼的速度會加快，所以，鈣質(zhì)就很容易流失。

3、糖尿病引起骨質(zhì)疏松：糖尿病患者的血液中，胰島素的水平很低，因?yàn)?，胰島素可以刺激身體骨膠原蛋白的形成，幫組骨骼留住鈣質(zhì)和重建，所以，糖尿病也會引起骨質(zhì)疏松。

4、身體維生素D生成不足：維生素D有助促進(jìn)鈣的吸收，維生素D不足很大的原因是缺乏運(yùn)動和吸煙酗酒等壞習(xí)慣引起，所以，當(dāng)身體維生素D生成不足的時候，運(yùn)動是很重要。

長期缺鈣有什么危害

缺鈣是一件很嚴(yán)重的事情，長時間的缺鈣會對我們的身體造成巨大的損傷。

1、失眠：長期缺鈣會導(dǎo)致控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力下降，因此，即使夜晚也很難入睡，神經(jīng)始終處于亢奮的狀態(tài)，這是因?yàn)檠}的濃度不夠?qū)е碌?，所以，如果身體的攝入鈣不足，也會導(dǎo)致失眠。而且，即使睡著了也很容易多夢，容易做夢的人睡眠的質(zhì)量不好，因此，即使睡了一個晚上依然會感覺沒有休息好。

2、引發(fā)各種骨骼疾病：缺鈣是很容易導(dǎo)致骨骼疾病的，對于小孩子如果缺鈣就會導(dǎo)致佝僂病、雞胸等，兒童缺鈣就會出現(xiàn)生長痛，如果成年人缺鈣就會導(dǎo)致腰酸背痛，骨質(zhì)增生。退行性病變，老年人缺鈣就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易骨折。很多老年人因?yàn)槿扁}，50以上就會出現(xiàn)駝背，還有一些人因?yàn)槿扁}，導(dǎo)致股骨頭壞死。

3、女性痛經(jīng)：人的疼痛的感覺是由神經(jīng)傳導(dǎo)和控制，如果缺鈣，女性就會表現(xiàn)為非常明顯的痛經(jīng)，因?yàn)槿鄙兮}，導(dǎo)致神經(jīng)敏感，痛感更強(qiáng)。所以，如果患有經(jīng)前期綜合征的女性朋友如果平時注意多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的鈣，是非常有必要的。

4、患上癲癇?。?/strong>這是一種非常惱人的疾病，雖然不是一直持續(xù)，但是一旦犯病也是非常的兇險，患者可能會暫時失去意識，非常容易出意外，而且，這種癲癇是越犯越厲害，研究發(fā)現(xiàn)這種癲癇癥跟缺鈣也有非常大的關(guān)系。

日常應(yīng)該如何補(bǔ)鈣？

1、每天至少曬20分鐘

眾所周知，曬太陽能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。

專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。“防曬霜spf值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素d的形成，影響鈣的吸收?！?/p>

2、喝骨頭湯不如喝牛奶

主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認(rèn)為營養(yǎng)豐富最能補(bǔ)鈣。確實(shí)是這樣嗎？專家表示：“豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里?！惫穷^里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。

3、喝咖啡加奶不加糖

很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個缺點(diǎn)，每次喝咖啡首先不加糖，改加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

4、運(yùn)動強(qiáng)健骨骼

“春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來。”專家指出，春天要增加運(yùn)動量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運(yùn)動那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。